Не можете включить ягодицы в работу во время приседаний? ВАМ НУЖНЫ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ!

Вы делаете приседания, но не можете поддерживать активность ягодичных мышц во время движения? Узнайте, как это исправить с помощью этих 4 простых упражнений, чтобы вы могли безопасно тренироваться, справляться со всеми этими тяжелыми весенними проектами или даже поднять уставшую собаку в машину после долгой прогулки. Начнем с базовых знаний о том, что необходимо для поддержания активности ягодичных мышц. Все сводится к здоровой структуре таза. В этих упражнениях мы рассмотрим методы активации ягодичных мышц, но сначала, как всегда, начнем с создания прочного фундамента. Ни одно из упражнений не требует специального оборудования, хотя удобная стена для баланса может помочь. Первые два упражнения развивают силу и структуру таза. Вторые два упражнения отрабатывают правильную активацию в правильном порядке. Не пропускайте первые два — они полезны не только для работы ягодичных мышц! Это видео появилось потому, что кто-то задал нам вопрос о том, почему его ягодичные мышцы не активировались во время выполнения приседаний. Если у вас есть вопросы, задавайте! Так мы понимаем, какой контент создавать, чтобы напрямую решать реальные проблемы или трудности, которые со временем могут привести к боли. Если эти упражнения приносят вам удовольствие, продолжайте! На восстановление тела требуется время. А затем поставьте лайк, подпишитесь и включите уведомления, чтобы присоединиться к более чем полумиллиону человек, которые хотят научиться двигаться свободно и без боли всю жизнь. В ЭТОМ ВИДЕО 00:00 - Вступление 01:00 - Общая информация 02:35 - Активация мышц тазового дна 03:50 - Наклоны таза 07:25 - Упражнение 1 08:38 - Сегментарный мостик в тазобедренном суставе 11:20 - Упражнение «Удары по поясничной мышце» 15:30 - Упражнение 2 16:35 - Краткое описание упражнения 17:35 - Следующие шаги УПОМЯНУТЫЕ РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ Список ожидания на сертификацию Precision Movement: https://www.precisionmovement.coach/c... 3P-проблемы сидения: боль в грушевидной и поясничной мышцах, плохая осанка (понимаете??):    • 3P-roblems of Sitting: Piriformis & Psoas ...   6 движений, которые КАЖДЫЙ должен освоить для избавления от боли в бедрах:    • 6 Movements EVERYONE Should Master for Pai...   Исследование 1 — «Влияние контроля наклона таза с использованием визуальной биологической обратной связи на активность большой ягодичной мышцы, многораздельной мышцы и мышц задней поверхности бедра во время трех различных упражнений «мостик»»: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38329... Исследование 2 — «Активационная тренировка способствует задействованию большой ягодичной мышцы во время силовых упражнений с отягощением»: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35189569 Решение проблемы боли в бедре: https://www.precisionmovement.coach/h... — восстанавливает центрирование тазобедренного сустава, облегчает боль в бедре, откладывает операцию по замене сустава и помогает противодействовать сидячему образу жизни; Разработано с учетом различных упражнений для разных уровней боли. Приложение ROM Coach (бесплатно!): https://www.precisionmovement.coach/r... - наше прекрасное мобильное приложение для улучшения вашей подвижности и достижения долговременной мобильности, включает в себя ежедневную программу тренировки движений и предлагает 3 новых упражнения, которые активируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела каждые 1-2 недели (всего 3-5 минут в день!). Медицинское предупреждение Медицинская информация, содержащаяся в любом/всем нашем контенте, предоставляется только в качестве информационного ресурса и не должна использоваться или рассматриваться в качестве основы для диагностики или лечения. Эта информация не создает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего здоровья, или для получения рекомендаций по конкретному заболеванию.