Proč běhat v kopcích | Jak začít běhat traily

🏅 Připoj se do Běžeckého klubu https://bit.ly/klubPROSTE_BEZ 💚 Registrace do kurzu začátečníků tady: https://bit.ly/behani_zdarma 🎧 Prostě běž! na PICKEY https://www.pickey.cz/prostebez 00:00 Proč běhat trail? 07:00 Úvod 10:05 Láska a běhání 19:15 Doporučení pro trail od Marcely 28:34 5 bodů pro běhání v kopcích 29:06 Posiluj 30:00 Obutí na trail 35:45 Poznej tvé tělo 37:29 Technika běhu 39:00 Příprav si trasu 45:15 ME v atletice 46:15 Losování 🏅 Připoj se do Běžeckého klubu https://bit.ly/klubPROSTE_BEZ 💚 Registrace do kurzu začátečníků tady: https://bit.ly/behani_zdarma 🎧 Prostě běž! na PICKEY https://www.pickey.cz/prostebez 🎧 Podcast do sluchátek https://www.prostebez.cz/podcast/ #prostebez #trailrunning #rozbehnisezchuze ▶️ Hubnutí běh a voda: https://www.prostebez.cz/edablog/pijv... ▶️ Láhve na běhání    • Láhve na běhání   💀 Co se stane, když přestaneš běhat?    • Co se stane, když přestanu běhat přes léto   ❤️ slevy viditelné jen pro členy (textil + závody)    / edvardkozusnik   Instagram   / edvardkozusnik   HLAVNÍ BODY K ZAPAMATOVÁNÍ 1. Posiluj spodní část těla: jak jsme již řekli, spodní část těla bude v horách vyžadovat více práce než při běhu po asfaltu. Jestliže je silový trénink pro běžce vždy prospěšný, v případě trailového běhu je prakticky nezbytný, pokud chceme absolvovat bezpečné výlety. 2. Pořiďte si dobrou obuv na trailový běh: na botách, které používáme, když vyrážíme do hor, hodně záleží. Budeme potřebovat obuv s podrážkou s výstupky, která zaručí dobrou přilnavost na všech površích, protože v horách se bude měnit terén. Nepromokavé materiály na svršek obuvi, jako je Gore-tex, nás mohou ochránit před nepřízní počasí. 3. Chraňte své klouby: Kolena a kotníky dostanou při běhu v horách pořádně zabrat. Na jedné straně je třeba, abyste měli dobrou pohyblivost, abyste se mohli přizpůsobit terénu, ale také dobrou stabilitu, abyste se vyhnuli pádům a ochránili se před možnými zraněními: důležitá je práce s propriocepcí před výběhem na trail. 4. Zapracujte na technice běhu, zejména při sjezdech: v horách najdete stoupání a sjezdy, které budete muset běžet s dobrou technikou, pokud nechcete skončit na zemi. Při sestupu je třeba dělat kratší kroky, vždy udržovat dobrou rychlost bez zrychlování nebo prudkého brzdění a je vhodné udržovat nohy, boky a ramena v jedné rovině, abyste dosáhli správného držení těla. 5. Než se pustíte do práce, prostudujte si trasu: zatímco při běhu ve městě se zpravidla díváme na délku výletu, který se chystáme absolvovat, v horách je vhodné znát trasu dobře ještě před startem. Nemluvíme jen o tom, kolik kilometrů uběhneme, ale také o změnách nadmořské výšky, které nás čekají, a o typu terénu, který poběžíme. Čím více informací o naší trase máme, tím jsme v bezpečí.