Adaptasyon Sonrası Ne Yapmalısınız? | 2 Günlük Antrenman Programı – 1. Gün

Adaptasyon programı tamamlandıktan sonra artık bir sonraki aşamaya geçiyoruz. Bu programı 2 güne böldük. Bu videoda programın 1. gününü uyguluyoruz Göğüs, omuz ve arka kol Antrenmanda toplam: 3 göğüs hareketi 3 omuz hareketi 2 arka kol hareketi . Bazı hareketler 3 set 15-12-10 tekrar şeklinde yapıyoruz. Tekrar sayıları azaldıkça ağırlık küçük miktarlarda artırıyoruz. Bazı hareketler ise 3 set 12 tekrar şeklinde uyguluyoruz bunlarda agırlık sabit olabilir. Programın 2. ürünü sırtı, ön kol ve omuz bölgeleri . İkinci gün programını ayrı bir videoda paylaşacağım. Videoyu beğenmeyi, kanala abone olmayı ve ikinci gün programlarını kaçırmamak için bildirimlerini açmayı unutmayın. #fitness #antrenmanprogramı #yenibaşlayanlar #göğüs #omuz #arkakol #fitnessprogramı