【50代】なぜか朝すっきり起きられる人の共通点6選／最新の研究で分かった眠りの新常識

朝、目覚ましが鳴る前に、すっと目が覚める。 50代になって、そんな朝が少なくなった、というかたも多いのではないでしょうか。 この動画では、ここ数年に発表された研究と、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、 なぜか朝すっきり起きられる人に共通する6つの習慣を、ゆっくりお話ししています。 ▼ 目次 0:00 はじめに 0:56 ① 起きる時間が毎日ほとんど同じ 2:51 ② 朝は明るい光、夜は暗めの部屋 4:35 ③ コーヒーは寝る約9時間前まで 6:12 ④ 寝る1〜2時間前にお風呂 7:56 ⑤ 寝室の温度は20〜25度 9:40 ⑥ 時間より「休めた感じ」を大切に 11:46 まとめ ▼ 参考にした研究・資料 ・Windred DP ほか（2024）Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. SLEEP 47(1) ・Burns AC ほか（2023）Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders. Nature Mental Health 1: 853–862 ・Gardiner C ほか（2023）The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews 69: 101764 ・Haghayegh S ほか（2019）Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep. Sleep Medicine Reviews 46: 124–135 ・Tai Y ほか（2021）Hot-water bathing before bedtime and shorter sleep onset latency are accompanied by a higher distal-proximal skin temperature gradient in older adults. Journal of Clinical Sleep Medicine 17(6): 1257–1266 ・Baniassadi A ほか（2023）Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of the Total Environment 899: 165623 ・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 ※この動画は、研究で分かってきた傾向と、日々の暮らしの工夫についてお話ししたものです。 　医療的な診断や治療に代わるものではありません。 　眠れない日が続くときや、体調が気になるときは、お医者さまにご相談ください。 音声合成:VOICEVOX:九州そら #50代 #睡眠 #暮らしの知恵