Дополнительные материалы: Уровень 2 | Эпизод 23

Подкаст доктора Лейна Нортона возвращается со второй частью долгожданной серии о добавках! В 23-м эпизоде ​​Лейн подробно рассматривает добавки второго уровня — те, эффективность которых в поддержке силы, мощности, выносливости, восстановления, состава тела, управления стрессом, сна и общей эффективности тренировок подтверждена убедительными (но не совсем элитными) доказательствами. Опираясь на основы добавок первого уровня из 22-го эпизода (креатин, сывороточный протеин и кофеин), Лейн разбирает научные данные, механизмы действия, оптимальную дозировку, время приема, профили безопасности и практические выводы об этих многообещающих вариантах. Никакой рекламы, только научно обоснованные данные, которые помогут вам решить, что стоит добавить в свой комплекс добавок. В этом эпизоде ​​Лейн рассматривает: Ашваганду — мощный адаптоген, повышающий силу, мышечную массу, уровень тестостерона, ускоряющий восстановление, улучшающий сон и управление стрессом. Бетаин (триметилглицин) — потенциально улучшает состав тела, силу, мощность и восстановление. Родиола розовая — повышает эффективность силовых тренировок, выносливость, VO2 max, устойчивость к усталости, восстановление и когнитивные функции. Цитруллин (включая цитруллин малат) — увеличивает мышечную выносливость, количество повторений до отказа, выработку оксида азота и снижает усталость. Бета-аланин — нейтрализует кислотность для повышения эффективности высокоинтенсивных нагрузок (1–10 минут), увеличения количества повторений в силовых тренировках. Экстракт терпкой вишни — уменьшает отсроченную мышечную боль (DOMS), ускоряет восстановление силы/мощности и снижает маркеры воспаления/окислительного стресса. Мелатонин — улучшает качество сна (с косвенным влиянием на состав тела и восстановление за счет лучшего отдыха). Таурин — поддерживает выносливость, кратковременную мощность/силу и восстановление после повреждения мышц/DOMS. Карнитин — способствует восстановлению, уменьшает мышечную боль, повышает силу/объем и может улучшить высокоинтенсивные тренировки. Магний — полезен для повышения эффективности тренировок, восстановления и сна, особенно при его дефиците. Лейн ссылается на ключевые исследования, метаанализы, практические протоколы дозировки, побочные эффекты, на которые следует обратить внимание, и на то, кому он может принести наибольшую пользу. Независимо от того, стремитесь ли вы к личным рекордам, улучшению восстановления или оптимизации здоровья, этот эпизод поможет разобраться в многообразии добавок благодаря научно обоснованному подходу Лейна. #Добавки #Добавки2уровня #Ашваганда #Бета-аланин #Цитруллин #ЛейнНортон #БиоЛейн #НаучноОбоснованные #ФитнесПодкаст #СиловыеТренировки #Восстановление СПОНСОРЫ • Outwork Nutrition - Научно обоснованные добавки для поддержки ваших усилий: https://outworknutrition.com • David Protein - Купите 4 упаковки, получите 1 БЕСПЛАТНО: https://davidprotein.com/pages/layne КОМПАНИИ ЛЕЙНА Тренер по углеводной диете: https://joincarbon.com/podcast Outwork Nutrition: https://outworknutrition.com Обзор исследований REPS: https://biolayne.com/reps Конструктор тренировок: https://biolayne.com/workout-builder Команда Biolayne: https://biolayne.com/online-coaching Академия фитнес-коучинга: https://physiquecoachingacademy.com СЛЕДИТЕ ЗА ЛЕЙНОМ   / laynenorton     / biolayne     / biolayne   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00:00 - Вступление 0:04:05 - Конфликт интересов 0:05:17 - Ашваганда 0:13:52 - Outwork Nutrition 0:15:28 - Бетаин 0:20:59 - Родиола розовая 0:25:04 - Цитруллин 0:30:46 - David Protein 0:32:21 - Бета-аланин 0:37:26 - Кислая вишня 0:42:18 - Мелатонин 0:45:24 - Таурин 0:47:24 - L-карнитин 0:51:35 - Магний 0:54:34 - Заключение ПРИМЕЧАНИЯ К ВЫПУСКУ https://biolayne.com/podcasts/dr-layn... ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Этот подкаст предназначен только для общей информации и не является медицинской практикой, сестринским делом или другими профессиональными медицинскими услугами, включая предоставление медицинских советов. Отношения «врач-пациент» не устанавливаются. Использование этой информации и материалов, связанных с этим подкастом, осуществляется на собственный риск пользователя. Содержание этого подкаста не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пользователи не должны игнорировать или откладывать обращение за медицинской помощью по поводу каких-либо заболеваний, и им следует обращаться за помощью к своим лечащим врачам по поводу таких заболеваний.