эпизод 35 подкаст доктора Лейна Нортона

Во второй части серии «Переоцененные/Недооцененные» доктор Лейн Нортон оценивает наиболее обсуждаемые стратегии наращивания мышечной массы как переоцененные, недооцененные или правильно оцененные — исключительно на основе имеющихся данных. Никакой шумихи. Никакой псевдонаучной тарабарщины. Только то, что на самом деле говорят данные о том, что способствует росту мышц, что не способствует и что преувеличивается. Лейн рассматривает интенсивность тренировок, приближение к отказу, объем, диапазон повторений, амплитуду движений, выбор упражнений, «мышечную путаницу», время приема белка, питание после тренировки и многое другое! Он также объясняет, почему недавно изменил свое мнение о профиците калорий, почему большинство людей не тренируются так близко к отказу, как им кажется, и почему напряжение в положении растяжения/удлинения имеет большее значение, чем большинство атлетов осознают. Независимо от того, являетесь ли вы тренером, спортсменом или просто пытаетесь эффективно нарастить мышечную массу, этот эпизод поможет вам отсеять лишнее, чтобы вы перестали тратить время на переоцененные вещи и сосредоточились на том, что действительно приносит результаты. #наращиваниемышц #гипертрофия #фитнеснадоказательствах #ДокторЛейнНортон #Биолейн СПОНСОРЫ • Workout Builder – Индивидуальные тренировочные программы для всех уровней подготовки: https://biolayne.com/workout-builder • Outwork Nutrition – Доказательно обоснованные добавки для поддержки ваших усилий: https://outworknutrition.com КОМПАНИИ ЛЕЙНА Carbon Diet Coach: https://joincarbon.com/podcast Outwork Nutrition: https://outworknutrition.com REPS Research Review: https://biolayne.com/reps Workout Builder: https://biolayne.com/workout-builder Team Biolayne: https://biolayne.com/online-coaching Physique Coaching Academy: https://physiquecoachingacademy.com ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ЛЕЙН*   / laynenorton     / biolayne     / biolayne   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00:00 - Вступление 0:00:43 - Интенсивность тренировки 0:05:34 - Тренировка до отказа 0:07:04 - Тренировочный объем 0:09:07 - Количество повторений 0:12:19 - Конструктор тренировок 0:13:16 - Диапазон движений 0:15:31 - Выбор упражнений 0:18:02 - Мышечная путаница 0:19:29 - Темп 0:20:54 - Частота тренировок 0:22:13 - Потребление белка 0:22:54 - Углеводы 0:24:12 - Питание Outwork 0:25:39 - Жиры 0:27:02 - Избыток калорий 0:27:36 - Время приема белка 0:28:38 - Качество белка 0:30:12 - Рекомпозиция 0:32:15 - Питание после тренировки 0:33:28 - Креатин 0:35:19 - Бустеры тестостерона 0:35:51 - Заключение ПРИМЕЧАНИЯ К ВЫПУСКУ https://biolayne.com/podcasts/dr-layn... ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Этот подкаст предназначен только для общей информации и не является медицинской практикой, сестринским делом или другими профессиональными медицинскими услугами, включая предоставление медицинских консультаций. Отношения врач-пациент не устанавливаются. Использование этой информации и материалов, связанных с этим подкастом, осуществляется на собственный риск пользователя. Содержание этого подкаста не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пользователям не следует игнорировать или откладывать обращение за медицинской помощью по поводу каких-либо имеющихся у них заболеваний, и им следует обращаться за помощью к своим лечащим врачам по любым таким вопросам.