누워서 10분! 벌어진 무릎 붙이는 오다리 교정 스트레칭 BEST 10 (골반 교정, 휜다리)

벌어진 무릎 때문에 치마나 바지 핏이 신경 쓰이셨나요? 오다리(내반슬)는 뼈 자체가 휜 경우보다 골반의 틀어짐과 고관절의 내회전, 엉덩이/내전근 불균형으로 인해 후천적으로 발생하는 경우가 대부분입니다. 하루 10분, 침대나 매트 위에 편안하게 누워서 고관절 중립 정렬과 약화된 내전근·둔근을 활성화해보세요. 꾸준히 따라 하시면 무릎 사이 간격이 좁아지고 하체 라인이 매끈하게 정돈됩니다. ⏱️ 타임라인 (Timestamps) [00:00] 인트로 및 누워서 하는 오다리 교정 시작 [00:12] 고관절 뒤쪽 풀기 [01:07] 고관절 뒤쪽 풀기 [02:12] 테이블탑 레그 익스텐션 [03:06] 테이블탑 레그 익스텐션 [04:17] 4자 다리 스트레칭 [04:47] 4자 다리 스트레칭 [05:13] 무릎 넘겨 골반·허리 회전 이완 [05:38] 무릎 넘겨 골반·허리 회전 이완 [06:06] 복사뼈 & 뒤꿈치 모으고 테이블탑 조이기 [07:06] 안쪽 힘주고 골반 들어올리기 [08:09] 다리 펴서 밀어내기 [08:39]다리 펴서 밀어내기 [09:10] 무릎 모은 테이블탑 좌우 와이퍼 회전 [10:09] 마무리 쿨다운 및 다음 레벨 안내 💡 운동 전 꼭 읽어주세요! 무리한 압박 금지: 억지로 무릎을 붙이려고 힘을 주면 관절에 무리가 갑니다. 고관절 회전과 엉덩이/허벅지 안쪽 자극에 집중하세요. 통증 주의: 동작 중 관절에 날카로운 찌릿함이나 통증이 있다면 즉시 범위를 줄이거나 휴식을 취해주세요. 호흡 유지: 숨을 참지 마시고 이완할 때 길게 내쉬어 줍니다. #오다리교정 #휜다리교정 #골반교정 #하체정렬 #내전근운동 #체형교정 #홈트 #누워서하는스트레칭 #스트레칭루틴 #다리라인교정