어깨가 자주 굳어지는 분들을 위한, 누워서 10분

어깨가 자주 굳어지시나요? 잠시 누워 몸을 커다란 시계라고 상상해 보세요. 팔로 천천히 원을 그리며 팔의 무게를 바닥과 몸에 내려놓고, 어깨와 몸통, 머리가 함께 구르는 움직임을 따라갑니다. 움직이는 동안 언제 숨을 마시고 내쉬는지도 함께 살펴봅니다. 힘을 주어 늘리는 스트레칭이 아니라, 움직이는 동안 몸에서 일어나는 변화를 알아차리는 소매틱 움직임입니다. 머리 아래에 얇은 담요나 낮은 베개를 두고 함께해 보세요. ⏱ 챕터 0:00 바닥에서 어깨 느끼기 0:27 몸을 시계라고 상상하기 1:03 오른팔 길어지기 2:31 달라진 곳 살피기 2:54 오른팔로 시계 그리기 5:11 달라진 곳 살피기 5:28 왼팔 길어지기 6:53 달라진 곳 살피기 7:19 왼팔로 시계 그리기 9:16 마무리 ✔ 이런 분께 좋아요 어깨가 자주 굳고 뻐근한 분 오래 앉아 일해서 어깨에 힘이 들어가는 분 몸의 긴장을 천천히 내려놓고 싶은 분 ※ 통증이 있다면 무리하지 말고 편안한 범위 안에서만 움직여 주세요. 🎵 음악 Kevin MacLeod의 Almost in F - Tranquillity에는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 4.0 라이선스가 적용됩니다. https://creativecommons.org/licenses/... 출처: http://incompetech.com/music/royalty-... 아티스트: http://incompetech.com/ #소매틱 #소매틱움직임 #어깨긴장 #어깨스트레칭 #누워서하는운동 #몸의감각 #팔시계