목과 어깨가 무거운 날, 누워서 7분

목과 어깨가 자주 뻐근하고 무거우신가요? 누워서 팔을 천천히 길게 뻗는 아주 작은 움직임만으로, 어깨와 날개뼈, 목 뒤가 바닥에 조금 더 내려놓아지는 느낌을 찾아봅니다. 힘을 주어 늘리는 스트레칭이 아니라, 움직이는 동안 몸에서 일어나는 변화를 '알아차리는' 소매틱 움직임입니다. 매트나 요가 매트 위에 편하게 누워 함께해 보세요. ⏱ 챕터 0:00 바닥에 닿은 몸 느끼기 0:58 팔 세우기 · 편안한 자리 찾기 1:22 오른팔 길어지기 2:28 휴식 · 달라진 곳 살피기 3:00 왼팔 길어지기 3:57 휴식 4:26 양팔 번갈아 길어지기 5:33 양팔 함께 길어지기 6:36 마무리 · 내려놓기 ✔ 이런 분께 좋아요 목과 어깨가 자주 뭉치고 무거운 분 오래 앉아 일해서 어깨가 올라가 있는 분 잠들기 전 몸의 긴장을 내려놓고 싶은 분 ※ 통증이 있다면 무리하지 말고 편안한 범위 안에서만 움직여 주세요. #소매틱 #소매틱움직임 #어깨통증 #목어깨 #어깨스트레칭 #거북목 #누워서하는운동 #몸의감각 #목어깨뭉침, #날개뼈움직임 #누워서하는운동 #펠든크라이스메소드 #어깨통증완화