Практика любящей доброты, день 1: дыхательная практика и медитация любящей доброты в рамках 12-дн...

Подробности и ссылки для участия здесь: https://lynnfraserstillpoint.com/12-x... Это первый день 12-дневной практики, занятия проходят в 8:00 и 20:00 по восточному времени. Каждое занятие начинается примерно с 12 минут дыхательных упражнений для регулирования нервной системы, за которыми следуют 12 минут практики любящей доброты. Нам трудно проявлять доброту и сострадание, когда мы находимся в состоянии стресса, поэтому сначала мы успокаиваемся. В разделе, посвященном дыханию, мы проверяем, достаточно ли безопасно для практики, и обращаем внимание на то, что происходит в нашем теле и дыхании. Мы рассматриваем четыре качества легкого дыхания: примерно одинаковая продолжительность, непрерывное дыхание, дыхание через нос и диафрагмальное дыхание. Мы также практикуем циклическое вздохование: глубокий двойной вдох через нос с последующим долгим выдохом через сжатые губы. Выдох продолжительностью шесть секунд или более активирует реакцию расслабления. В разделе «Любящая доброта» мы предлагаем по три минуты каждому из четырех человек: себе, любимому человеку, нейтральному человеку и сложному человеку. Фразы следующие: «Пусть у вас всё будет хорошо телом и душой», «Пусть у вас будет всё необходимое» и «Пусть вы почувствуете заботу». Мы говорим о том, как выбирать одних и тех же людей каждый день или позволять им меняться, и о том, как делать это, не осуждая себя, если наше сердце не чувствует себя открытым. Практика вдохновлена ​​исследованиями доктора Ричарда Дэвидсона, которые показали, что практика работы со сложными людьми оказывает наибольшее влияние на мозг. Если вы присоединяетесь на все 12 дней, мы рекомендуем отслеживать, как меняется ваше дыхание и открытость сердца в течение этого времени. Временные метки: 0:00 Введение в 12-дневную практику 0:33 Проверка и осмотр вокруг 1:28 Четыре качества легкого дыхания 5:31 Циклические вздохи 8:55 Проверка нашей нервной системы 9:24 Введение в любящую доброту 12:10 Для себя 14:28 Для того, кто нам дорог 17:24 Для нейтрального человека 20:16 Для сложного человека 23:38 Заключение