Щадящая кардиотренировка на спину и бицепсы | Темповая тренировка, день 5

Это низкоинтенсивная кардио-тренировка в сочетании с контролируемой тренировкой бицепсов спины в рамках 5-го дня темповой тренировки. Тренировка сосредоточена на медленных, контролируемых силовых движениях, включая тягу штанги в наклоне с 2-секундным сжатием, сгибание рук с гантелями молотковым хватом с 3-секундной фазой опускания, румынскую становую тягу с высоким подъемом и широкую тягу. Между силовыми блоками вы будете выполнять низкоинтенсивные кардио-упражнения, такие как шаги с разведением ног, «конькобежцы», подъемы рук, «боевые» подъемы, боковые шаги, отведение рук назад и боковые удары. Тренировка завершается растяжкой для расслабления спины, рук, бицепсов и верхней части тела. Тяни. Сила. Повторяй. Короткие рабочие периоды позволяют тянуть сильно — сохраняйте позвоночник сильным, а повторения — четкими! 🕘 РАЗДЕЛЫ ВИДЕО: 00:00 — Разминка для задней цепи мышц и разминка в наклоне 03:00 — Раунд 1: Силовая тренировка на тягу и чередование HIIT с низкой ударной нагрузкой (30/15 × 2) 09:00 — Раунд 2: Новые упражнения на тягу и акцент на бицепсах (30/15 × 2) 15:00 — Доведение до изнеможения при махах гантелями/гирей 17:55 — Заминка, расслабление широчайших мышц спины и растяжка задней поверхности бедра 19:50 — Подведение итогов Flex Friday 🔥 ВНИМАНИЕ УЧАСТНИКИ! Оставайтесь с нами, чтобы получить эксклюзивный блок +25 минут для развития выносливости и силы хвата! Мы нагружаем гантели и проверяем выносливость вашей спины: • 3 раунда тяжелых тяг в наклоне и тяг одной рукой • Тяжелые сгибания рук с гантелями и попеременные сгибания бицепса • Становая тяга с гантелями и рывки с гирей • Завершающее упражнение для укрепления мышц корпуса и хвата (разгибания спины и ягодичные мостики) • Полное восстановление и глубокая декомпрессия широчайших мышц спины! 🔰 Получите ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ БЕСПЛАТНО и присоединитесь к нашему сообществу Премиум-участников здесь: https://www.youtube.com/@scottieloree... 🏋️ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: • Гантели легкого или среднего веса • Коврик для упражнений • Вода и полотенце СВЯЗАННЫЕ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СПИНЫ И БИЦЕПСОВ С НИЗКОЙ УДАРОПРОЧНОСТЬЮ: ▶️ Кардио-тренировка для спины и бицепсов с низкой ударной нагрузкой HIIT:    • 🔥 Burn Fat With Low Impact HIIT Cardio | B...   ▶️ Отличная кардио-тренировка для спины и бицепсов с низкой ударной нагрузкой HIIT:    • Amazing 🔥 Low Impact HIIT Cardio Back and ...   ▶️ Кардио-тренировка для спины и бицепсов с низкой ударной нагрузкой HIIT для сжигания жира:    • Low Impact HIIT Cardio Back & Biceps Worko...   🌐 СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: ◽ Instagram:   / scottieloree   ◽ Facebook:   / lovingthehealthylifestyle   ◽ WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/EXeQmhQbTQb... Спасибо за просмотр этой тренировки для спины и бицепсов с низкой интенсивностью кардио. Поставьте лайк этому видео, оставьте комментарий и подпишитесь, чтобы получать больше бесплатных тренировок! #lowimpactcardio #backbiceps #intervaltrainingweek #hiitstrength #scottieloreefitness #fitnessover50 #homeworkout ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Это видео предназначено только для образовательных и развлекательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений. Выполняйте движения в своем темпе и прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку. Автор не несет ответственности за травмы, полученные во время этой тренировки.