Растяжка ног лёжа: почему выпрямление ноги укорачивает мышцы задней поверхности бедра, с Дагом Ке...

Хотите больше видео с Дугом Келлером? Загляните в нашу обширную библиотеку на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor... Вот что парадоксально в растяжке ног лежа: чем больше вы стараетесь выпрямить ногу, тем меньше вы растягиваете подколенное сухожилие. Когда колено блокируется и отводится от вас, два конца подколенного сухожилия сближаются, а не расходятся. Если же сильнее потянуть, то вы в основном будете раскачивать таз. В этом уроке поза перестраивается вокруг того, что действительно удлиняет мышцу. В этой практике Дуг Келлер начинает с неожиданного — с силы вашей поясницы. Поскольку поза зависит от истинного сгибания бедра, провисание поясницы или наклон таза назад приводят к тому, что вы застреваете в положении сгибателей бедра, а подколенное сухожилие практически не задействуется. Используя блок под крестцом в вариации упражнения Випарита Карани, вы будете практиковать поддержание прогиба в пояснице, поднимая колени выше уровня бедер, а затем добавите сложность – выпрямите ноги вверх, не позволяя прогибу исчезнуть. Далее Дуг переходит к самому колену: удерживайте его в одном положении, чуть выше уровня бедра, и позволяйте ноге двигаться вверх в растяжении, а не от вас. Поскольку это сложно контролировать самостоятельно, он демонстрирует технику с ремнем, которая выполняет фиксацию за вас – перекрестите ремень перед лодыжкой, затем второй перекрестите за голенью так, чтобы крест располагался посередине голени, полностью исключая напряжение голени. Затем он предлагает вариацию с использованием пластикового блока, обернутого ремнем и балансирующего на подошве стопы, где единственное указание – не ронять его: разведение большого пальца, мизинца, внутренней и внешней части пятки предотвращает слишком сильное натяжение и по-другому центрирует бедренную кость в тазобедренном суставе. Постоянное вытягивание противоположной ноги удлиняет поясничную мышцу и укрепляет изгиб стопы, сформированный в начале упражнения. Этот урок особенно полезен, если растяжка подколенных сухожилий застопорилась на годы, если вы чувствуете резкое натяжение возле седалищной кости, а не растяжение всей ноги, или если ограничивающим фактором всегда были напряженные икроножные мышцы. Дуг предлагает искать ощущение ближе к колену, а не к седалищной кости. Урок ведет Дуг Келлер, чьи методы поиска и устранения неисправностей превращают знакомую растяжку в упражнение, которое наконец-то дает желаемый результат. Подпишитесь, чтобы получать больше обучающих материалов, объясняющих, почему растяжка не работает. YogaUOnline.com поможет вам создать устойчивую, научно обоснованную практику йоги с помощью занятий под руководством экспертов, практических уроков и бесед с ведущими преподавателями. Наш доступный, основанный на анатомии подход поддерживает функциональную силу мышц, здоровье костей, подвижность суставов и глубокое понимание вашего основного метаболического здоровья. Старейте сильными — потому что быть сильным никогда не стареет. YogaUOnline рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности, прежде чем начинать любую программу упражнений. При участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.