Даг Келлер — Сидячие наклоны вперед: почему ваш таз не наклоняется

Хотите больше видео с Дугом Келлером? Ознакомьтесь с нашей обширной библиотекой на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor... В наклоне вперед сидя таз должен двигаться прежде всего остального. Когда это невозможно — из-за напряженных подколенных сухожилий и приводящих мышц, которые тянут его назад — вы начинаете тянуться вперед верхней частью тела, и чем дальше вы тянетесь, тем дальше назад вы фактически падаете. В этом уроке рассматривается непосредственно таз, используя действие, которое большинству практикующих никогда не показывали. В этом уроке Дуг Келлер использует Упавиштха Конасану, чтобы объяснить анатомический аспект, который меняет принцип действия позы: подколенное сухожилие — это двусуставная мышца. Она пересекает колено, где ее сокращение сгибает ногу, и прикрепляется к седалищным костям, где ее сокращение разгибает бедро. Когда она напряжена, она тянет за оба конца одновременно — поэтому чем сильнее вы пытаетесь наклонить таз, тем сильнее напряжение. Вы чувствуете что-то за коленом. Путь к выполнению упражнения неинтуитивен. Вы сгибаете колени, подворачиваете бедра внутрь так, чтобы колени были направлены прямо вверх, затем мягко надавливаете пятками вниз и подтягиваете их к себе, что активирует подколенные сухожилия выше колена, одновременно снимая напряжение седалищных костей, и, наконец, позволяет тазу наклониться вперед. Только после этого вы начинаете вытягивать ноги, и только до тех пор, пока позвоночник остается в вертикальном положении. Дуг также рассматривает использование вспомогательных средств с некоторыми нюансами: сидение на одеяле или блоке приподнимает бедра, но оставляет колени без опоры в пространстве, поэтому ноги напрягаются — свернутые одеяла под коленями дают ногам опору. Затем он добавляет пояс через стопы и второе действие, надавливая стопами наружу на него, чтобы задействовать внешние мышцы бедра и расслабить напряжение в верхней части бедер, в сгибателях бедра и напрягателе фасции бедра. Вся последовательность сводится к четырем словам, которые он повторяет: надавить, подтянуть, наклонить, затем растянуть. Он завершает упражнение. Применяя это к позе Джану Ширшасана, поочередно к каждой ноге. Этот урок особенно полезен, если вы годами чувствовали, что наклоны вперед сидя застряли в стойкости, если вы ощущали ограничение в коленях, а не в подколенных сухожилиях, или если ваша поясница сгибается в тот момент, когда вы садитесь, выпрямив ноги. Урок ведет Дуг Келлер, чьи объяснения механики мышц превращают стойкую позу в решаемую проблему. Подпишитесь, чтобы получать больше уроков, объясняющих анатомию, лежащую в основе инструкций. YogaUOnline.com помогает вам построить устойчивую, научно обоснованную практику йоги с помощью занятий под руководством экспертов, практических уроков и бесед с ведущими преподавателями. Наш доступный, основанный на анатомии подход поддерживает функциональную силу мышц, здоровье костей, подвижность суставов и глубокое понимание вашего основного метаболического здоровья. Старейте сильными — потому что быть сильным никогда не стареет. YogauOnline рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности, прежде чем начинать любую программу упражнений. При участии в любых упражнениях или программах тренировок существует вероятность получения физических травм. Принимая участие в этих упражнениях или программах тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, участвуете в этих мероприятиях добровольно и принимаете на себя весь риск получения травм.