Как накачать широкие плечи к Рождеству

Развитие более широких и развитых плеч — одна из важнейших составляющих достижения эстетически привлекательной фигуры. Присоединяйтесь к системе Ascension (полная система тренировок + закрытое сообщество): https://www.skool.com/ascensionsystem Индивидуальные программы тренировок и коучинг 1 на 1: https://www.demaascend.com/ В этом видео я покажу вам, как именно накачать более широкие и крупные плечи к Рождеству. Мы рассмотрим, почему важны все три части дельтовидных мышц, лучшие упражнения для боковых, задних и передних дельтовидных мышц, а также как оптимально спланировать тренировки с правильной частотой, порядком упражнений и объемом для максимального роста плеч. Instagram:   / dema.ascend   Временные метки: 00:00 Как получить более широкие плечи к Рождеству 00:58 Полное руководство по росту плеч 01:25 Почему плечи так важны для эстетики 03:25 Какая часть плеча наиболее важна? 04:40 Почему передние и задние дельтовидные мышцы недооценены 06:02 Лучшие упражнения для плеч 06:50 Боковые дельтовидные мышцы — лучшие упражнения 07:40 Оптимальная тренировка боковых дельтовидных мышц (подъем Y-образной гантели + подъем лопаток) 09:14 Задние дельтовидные мышцы — анатомия и выбор упражнений 09:33 Нужно ли изолировать задние дельтовидные мышцы? 10:40 Лучшее упражнение для задних дельтовидных мышц 11:19 Почему я не рекомендую тренажер для обратных грудных мышц 12:11 Передние дельтовидные мышцы — лучшие упражнения 12:30 Простой вариант: жим над головой 13:35 Оптимальная тренировка передних дельтовидных мышц 13:43 Частичные подъемы рук перед собой на блоке 14:26 Альтернативное упражнение для передних дельтовидных мышц 15:21 Самая важная часть — составление программы тренировок 15:35 Система Ascension — полная программа эстетической тренировки 16:13 Частота тренировок (как часто?) 17:21 Порядок выполнения упражнений (почему это важно) 18:04 Оптимальный тренировочный объем 19:03 Полная программа тренировки плеч (пример) 20:41 Заключительные рекомендации