Система темпа для Ironman 70.3, которая поможет не «выдохнуться» раньше времени

Много лет я испытывал трудности на дистанции IRONMAN 70.3 и задавался вопросом, не больше ли мне подходят более короткие триатлоны. Все изменилось, когда я установил измеритель мощности на свой велосипед и научился сдерживаться на ранних этапах соревнований. Именно тогда я начал хорошо бегать после велосипеда и побеждать в своей возрастной группе на соревнованиях IRONMAN 70.3. В этом видео я расскажу вам, как правильно распределять силы на триатлоне средней дистанции от старта плавания до финиша, включая: интенсивность плавания, почему во время переходов большинство триатлонистов без причины резко повышают частоту сердечных сокращений, и два правила для велосипедного этапа, которые определяют ход бега. Я дам вам практические целевые показатели для велосипедного и бегового этапов, используя мощность, частоту сердечных сокращений и субъективную оценку усилий, для спортсменов, проходящих дистанцию ​​менее чем за пять часов, от пяти до шести часов и от шести до восьми часов, и объясню, почему слишком интенсивная езда ухудшает способность организма усваивать энергию. 🛍️ ЭКИПИРОВКА MYPROCOACH Приобретайте нашу официальную экипировку для триатлона, велоспорта и бега здесь 👉 https://jakroo.com/store-front?storeI... 🥇 ЛУЧШИЕ РЕСУРСЫ ТРЕНЕРА ФИЛА • Гибкие тренировочные планы: получите план, который подходит вашему образу жизни, + поддержка тренера. 🔗 http://tinyurl.com/PhilsTrainingPlans • Еженедельная рассылка по электронной почте: получайте эксклюзивные советы по тренировкам и видеосоветы. 🔗 https://tinyurl.com/TrainingAdvice 🙌 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ СООБЩЕСТВУ • Strava Club:   / strava   • Instagram:   / myprocoach_   • Facebook:   / myprocoach   • Закрытая группа команды (для спортсменов MyProCoach): https://www.myprocoach.net/team/ ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Как правильно распределить силы на IRONMAN 70.3 01:50 3 самые распространенные ошибки в распределении сил 03:24 Распределение сил в плавании: усилие и дыхание 04:23 Переходы: двигайтесь целенаправленно, а не паникуйте 05:10 Распределение сил на велоэтапе: два важных правила 07:07 Цели на велоэтапе: мощность, сердце Интенсивность нагрузки и субъективная оценка нагрузки (RPE) 09:38 Темп бега: как начать и постепенно наращивать 11:23 Как темп влияет на ваше питание 12:08 Итоги дня соревнований и дальнейшие шаги 🏊‍♂️ О ФИЛЕ МОСЛИ Фил — один из самых популярных тренеров в мире, посвятивший себя тому, чтобы помочь вам достичь следующего уровня в триатлоне и беге. Независимо от того, развиваете ли вы выносливость или осваиваете правильное питание, мы здесь, чтобы помочь вам начать свой путь уже сегодня. #Ironman703 #TriathlonTraining #TriathlonPacing #HalfIronman #Triathlon В тех случаях, когда используются видеоматериалы с мероприятия, они используются с разрешения и с указанием авторства Профессиональной организации триатлонистов (PTO) и Challenge Family.