スマホを手放せない人は、なぜ閉じてもまた開くのか【心理学×行動科学】

寝る前にスマホを閉じたのに、数十秒後にはまた手に取っている。 通知が来たわけでもないのに、なぜ私たちはスマホを開いてしまうのか。 「意志が弱いから」「ドーパミン中毒だから」というよく聞く説明を、心理学と行動科学の研究から確かめました。 ▼チャプター 0:00 導入：閉じた、はずだった 0:45 よく聞く説明 1:21 証拠1：自分の回数を知らない 2:51 証拠2：30秒のチェック習慣 4:31 証拠3：脳は「予測のずれ」を学ぶ 6:43 判定 7:29 処方：スマホとの距離を変える 10:05 結び ▼判定：△「スマホをつい開くのは、ドーパミン中毒のせい」 報酬を予測して学ぶという仕組みは研究で支持されていますが、多くのチェックは30秒未満の短い習慣で、「中毒」と言い切るのは言い過ぎです。正体は、小さな報酬で強められた「場面と行動の結びつき」でした。 ▼参考文献 [1] Andrews, S., Ellis, D. A., Shaw, H., & Piwek, L. (2015). Beyond self-report: Tools to compare estimated and real-world smartphone use. PLoS ONE, 10(10), e0139004. ※参加者は18〜33歳の23人と小規模。 [2] Oulasvirta, A., Rattenbury, T., Ma, L., & Raita, E. (2012). Habits make smartphone use more pervasive. Personal and Ubiquitous Computing, 16(1), 105–114. [3] Rothberg, M. B., et al. (2010). Phantom vibration syndrome among medical staff: a cross sectional survey. BMJ, 341, c6914. [4] Schultz, W., Dayan, P., & Montague, P. R. (1997). A neural substrate of prediction and reward. Science, 275(5306), 1593–1599. ※動物（サル）の研究。人のスマホ使用に直接当てはめることはできません。 [5] Lindström, B., et al. (2021). A computational reward learning account of social media engagement. Nature Communications, 12, 1311. [6] Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897. [7] Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016. [8] Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2). [9] Hartmann, M., et al. (2020). Consciousness and Cognition. / Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Acta Psychologica. ※[8]の結果は、これらの追試では再現されませんでした。 ▼前回の動画 「習慣は21日で身につく」は本当か？    • 三日坊主の人は、なぜ21日で習慣にならないのか【心理学×行動科学】   ▼このチャンネルについて 行動科学で人間の謎を解く。よく聞く「心理学の常識」を、研究から確かめるチャンネルです。 ナレーションには合成音声を、映像の一部には画像生成AIを使用しています。 ▼BGM OpenTracks（旧DOVA-SYNDROME） #行動科学 #スマホ #心理学 #習慣