三日坊主の人は、なぜ21日で習慣にならないのか【心理学×行動科学】

新しい習慣は、21日続ければ身につく。 よく聞くこの言葉は、どこから来たのか。そして本当なのか。 1960年の1冊の本から、習慣を実際に測った研究、20の研究をまとめた最新の分析まで、行動科学で確かめました。 ▼チャプター 0:00 導入：21日の約束 0:58 証拠1：数字の出どころ 3:13 証拠2：実際に測った研究 6:39 証拠3：なぜ、人によってこれほど違うのか 8:54 判定 9:50 処方：明日からできること 12:09 結び ▼判定：△ 21日という数字に根拠がないわけではありませんが、誰にでも当てはまるルールではありません。研究での目安は2か月前後、個人差は数週間から1年近くまで。 ▼参考文献 [1] Maltz, M. (1960). Psycho-Cybernetics. Prentice-Hall. ※原文は「習慣」ではなく、変化に慣れるまでの期間についての観察。 [2] Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. ※66日・18〜254日は、データが当てはまった39人から計算された値。自動性は自己評価。 [3] Singh, B., Murphy, A., Maher, C., & Smith, A. E. (2024). Time to form a habit: A systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare. [4] Kaushal, N., & Rhodes, R. E. (2015). Exercise habit formation in new gym members: a longitudinal study. Journal of Behavioral Medicine. [5] Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology. [6] Judah, G., Gardner, B., & Aunger, R. (2013). Forming a flossing habit: An exploratory study of the psychological determinants of habit formation. British Journal of Health Psychology, 18(2). [7] Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. ▼このチャンネルについて 行動科学で人間の謎を解く。よく聞く「心理学の常識」を、研究から確かめるチャンネルです。 ナレーションには合成音声を、映像の一部には画像生成AIを使用しています。 ▼BGM OpenTracks（旧DOVA-SYNDROME） #行動科学 #習慣 #心理学