Наслаждайтесь греблей | 25-минутная тренировка с повторением за инструктором

Эта 25-минутная тренировка по гребле, которую можно выполнять вместе со мной, подходит для гребных тренажеров Concept2, WaterRower, Aviron или практически любого другого. Присоединяйтесь ко мне для низкоинтенсивной тренировки на тренажере, обучения технике и стабильной кардио-тренировки. 👉 Полный плейлист ежедневных тренировок RowAlong:    • RowAlong Daily 25 Minute Rowing Workouts 🚣...   Сегодняшняя тренировка по гребле посвящена простой вещи: Наслаждайтесь греблей. Есть время для погони за цифрами, работы над техникой и самосовершенствования. Но также должно быть место, чтобы сесть на тренажер, подвигаться и вспомнить, почему вам вообще нравится гребля. Это начинается прямо в начале сегодняшней тренировки. Мы плавно переходим к гребку, проверяем, как себя чувствует тело, и только потом решаем, какой уровень усилий необходим в этот день. Я также расскажу о том, что оказалось полезным в моих собственных тренировках: иногда небольшое изменение — это именно то, что нужно. Вчера, вместо того чтобы добавлять еще одну гребную тренировку, когда я и так чувствовала себя почти уставшей, я пересела на велотренажер. Это все равно дало мне полезную тренировку, но в психологическом плане это было что-то другое. Затем во время тренировки проводится много инструктажа по технике гребли — осанка, финиш, расслабление рук, последовательность восстановления, гребля без ремней, связь с гребцом и передача мощности на тренажер без лишних затрат энергии. Но главный посыл возвращается в самом конце. Я рассказываю историю о том, как пыталась тренировать свою дочь Холли, когда она только начала заниматься греблей. Я давала ей столько указаний, что практически видела, как исчезает ее энтузиазм. Поэтому теперь мой совет ей гораздо проще: Садись на тренажер. Греби. Играй. Получай удовольствие. Сначала разбуди искру. Техника придет позже. И я думаю, это применимо как к новичкам в гребле, так и к тем, кто занимается этим уже много лет. Иногда лучшее, что вы можете сделать для гребли, — это убедиться, что вам действительно хочется к ней возвращаться. Сегодня у вас 21 минута гребли низкой интенсивности, за которой последует 4-минутная заминка. Подберите темп гребли, гребите легче, добавьте немного больше силы, если вам так удобнее — но самое главное, получайте удовольствие от гребли. Тренировка 21 мин гребли низкой интенсивности 4 мин заминки Низкая частота гребков / комфортное усилие Разделы 00:00 Приветствие и сегодняшняя тренировка 00:41 Настройка сопротивления 01:05 Положение сидя и осанка 01:45 Подготовка подставки для ног 02:38 Хват рукоятки 03:15 Начало гребли 03:41 Оценка самочувствия 07:55 Управление усталостью и изменение плана 10:20 Почему изменение подхода может помочь 12:05 Проверка техники 13:01 Завершающее положение 16:21 Расслабление рук 18:38 Восстановление осанки 20:26 Гребля без ремней и раннее сгибание коленей 22:52 Подключение привода 24:17 Заминка 26:32 Ширина рукоятки и силовая связь 43:41 Как сделать греблю приятной 44:12 Освободите свой разум и наслаждайтесь греблей 44:34 Когда слишком много Тренировки с тренером убивают искру 45:02 Влюбитесь в греблю в первую очередь 47:19 Финиш ⚠️ Предупреждение о здоровье: Пожалуйста, убедитесь, что вы достаточно подготовлены к тренировкам, прежде чем принимать участие. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, травмы или вы не уверены, подходит ли вам эта тренировка, сначала проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или что-либо еще, что вам не нравится. #тренировканагребле #греблявместе #греблявзале #тренировкавместе #гребляфитнес