🔥ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с гантелями | БЕЗ ПОВТОРОВ И БЕЗ ВЫПАДОВ | Женская силовая тр...

🩷 Женщины старше 40, 50, 60+: Сегодняшняя тренировка — это щадящая тренировка для всего тела (без повторений и выпадов) в домашних условиях с гантелями. Приготовьтесь сжигать жир, наращивать мышцы и увеличивать силу. Эта тренировка также включает в себя немного кардио, упражнения на гибкость и перерывы на воду! Нажмите кнопку воспроизведения и следуйте инструкциям. Вы повысите частоту сердечных сокращений и почувствуете себя прекрасно после тренировки! Общая продолжительность тренировки составляет около 50 минут, включая разминку, основную часть и заминку с упражнениями на гибкость. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Вступление 01:34 Разминка 04:36 Тренировка всего тела без повторений с гантелями для женщин 48:30 Заминка с упражнениями на гибкость НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: • Гантели легкого, среднего или тяжелого веса • Стул (кухонный или обеденный) ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: • Толстое полотенце (например, пляжное) • Эластичные ленты для тренировок (я использую и рекомендую эту 👉 https://geni.us/pndPHu) • Подставки Bosu (я использую и рекомендую эту 👉 https://geni.us/K3RSoAP) • Блок для йоги (я использую и рекомендую этот 👉 https://geni.us/ahCrBQx) ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 🩷 Нет гантелей или вы новичок? Выполняйте эту тренировку с бутылками воды и собственным весом. 🩷 Приготовьтесь почувствовать себя ОТЛИЧНО после этой тренировки и сжигать жир в течение нескольких часов. ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: • Быстрая разминка • 22 упражнения. 2 упражнения на каждую группу мышц. Без повторений. Без выпадов. • Целевые мышцы: бицепсы, квадрицепсы, трицепсы, ягодичные мышцы, плечи, внутренняя/внешняя поверхность бедра, бицепсы задней поверхности бедра, спина, икры, грудь, пресс/корпус. • ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ: 60-секундная планка (укрепляет мышцы пресса и корпуса) • Короткая заминка (упражнения на гибкость) УПРАЖНЕНИЯ: • Разминка Бицепсы: 1. Сгибание бицепса с изометрической фиксацией 2. Широкое сгибание бицепса молотковым хватом Квадрицепсы: 1. Приседания с вытягиванием ног (с эластичной лентой) 2. Приседания с поднятыми пятками (на подставках Bosu) Трицепсы: 1. Разгибание трицепса над головой 2. Разгибание трицепса назад Ягодичные мышцы: 1. Ходьба монстра (с эластичной лентой) 2. Болгарский сплит-присед (на стуле) Плечи: 1. Жим Арнольда 2. Обратное разведение гантелей Внутренняя/внешняя поверхность бедра: 1. Отведение ног (с эластичной лентой) 2. Приседания сумо с пульсацией Мышцы задней поверхности бедра: 1. Махи гантелями (с упором на подколенные сухожилия) 2. Румынская становая тяга Спина: 1. Тяга обратным хватом 2. Тяга гантели одной рукой (на стуле) Икры: 1. Подъемы на носки стоя 2. Подъемы на носки сидя (на стуле) Грудь: 1. Разведение гантелей лежа (с полотенцем) 2. Жим лежа (с полотенцем) Пресс/корпус: 1. Велосипедные скручивания 2. Планка 60 секунд — ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УТРО • Заминка с 4 упражнениями на гибкость НИЖЕ ПЕРЕЧИСЛЕНЫ МОИ ЛЮБИМЫЕ УТРАТИКИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ В ТРЕНИРОВКАХ НА ЭТОМ КАНАЛЕ ЧТО НА МНЕ СЕГОДНЯ НАДЕТО: Мой рост 168 см, и я ношу размер S в обоих предметах одежды. Топ: https://geni.us/AOFm Низ: https://geni.us/eF9zV ЗАКАЖИТЕ СВОЙ Эспандеры/резинки для ягодиц: https://geni.us/pndPHu Гантели: ⚠️ Для начала можно взять одну пару гантелей по 2,3 кг и 4,5 кг. Не обязательно покупать все гантели сразу. 1,4 кг: https://geni.us/oax2 2,3 кг: https://geni.us/Q1ZX 3,6 кг: https://geni.us/mBaRU 4,5 кг: https://geni.us/tAYzK 7 кг: https://geni.us/8mVZ 9 кг: https://geni.us/mZpKmx 11 кг: https://geni.us/vV9K5 Эспандеры: https://geni.us/pndPHu ЙОГА БЛОКИ: https://geni.us/ahCrBQx БАЛАНС-ПОДЫ BOSU: https://geni.us/K3RSoAP СКАМЬЯ ДЛЯ ТЯЖЕСТЕЙ: https://geni.us/gimF --- ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот канал и Лиза Лайвли предоставляют информацию о здоровье, благополучии и фитнесе исключительно в образовательных целях. Это не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион питания, тренировки или образ жизни. Используйте на свой страх и риск. FTC: Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получать комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам, без дополнительных затрат для вас. #силовыетренировкидома #фитнесприменопаузе #сжиганиежира #наращиваниемышц