【睡眠の質が上がる】寝る前ストレッチ！超快眠で翌朝スッキリ！ BY334

1日の終わりに脚や足裏がこわばったまま眠ると、寝つきが浅くなったり、翌朝の重だるさにつながることがあります。この動画では、足裏・ふくらはぎ・内もも・お尻・背中・脇腹を中心に、座ったまま・寝たままできるストレッチで全身をゆるめていきます。寝る前の10分間、呼吸に合わせてゆっくり動かしていきましょう。 ◾️こんな方におすすめ ・寝る前に脚や足がだるく感じる方 ・立ち仕事やデスクワークで足がむくみやすい方 ・股関節や背中がこわばりやすい50代からの方 ・寝つきが浅い、朝すっきり起きられないと感じる方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 足底の筋膜や腓腹筋（ふくらはぎ）、内転筋（内もも）をほぐすことで血液循環を促し、冷えやだるさをやわらげやすくします。また大殿筋・股関節まわりや脊柱起立筋（背中）、腹斜筋（脇腹）を伸ばすことで、日中の座り姿勢でこわばった部分をゆるめ、呼吸を深めやすい状態に整えます。 ◾️やり方の手順 ・0:00 座った姿勢から、足裏をほぐして眠ることで睡眠の質を整えていく導入 ・0:11 拳の第3関節を使って足裏をグリグリとほぐす ・0:45 足の指を1本ずつ持ってパタパタと動かす ・1:20 反対の足も同様に、拳で足裏をほぐす ・2:28 あぐらで足を前に投げ出し、ふくらはぎを内側から押しほぐす ・2:54 内ももを内側から外へとほぐす ・3:04 膝を立てて拳を使い、ふくらはぎ外側と前ももを軽く叩く ・3:28 反対足のふくらはぎを、パンを捏ねるようにほぐす ・4:41 両膝を立てて左右にパタパタ倒し、お尻から太もも外側を伸ばす ・4:57 倒した膝側に体を向けて前に倒し、お尻・股関節まわりを伸ばす ・5:41 反対側も同様に、お尻・股関節まわりを伸ばす ・6:24 座り姿勢に戻り、右手を耳の後ろに添えて体を左に倒し脇腹を伸ばす ・7:01 反対側、左手を頭の後ろに添えて体を右に倒す ・7:44 両手をお尻の後ろにつき、胸とお腹を伸ばす ・8:16 手を前につき、おでこをベッドへ近づけて背中を伸ばす ・8:34 仰向けで足を組み、膝を右側に倒して体をひねる ・9:09 反対側、膝を左側に倒して体をひねる ・9:52 両膝を胸に引き寄せて腰まわりを伸ばす ・10:16 両足を伸ばして力を抜き、呼吸を整えて終える ◾️注意点・やってはいけないこと ・勢いをつけたり反動を使ったりせず、呼吸に合わせてゆっくり行いましょう ・足裏や内ももを押す強さは心地よいと感じる程度にとどめ、強く押しすぎないようにしましょう ・就寝前は交感神経を刺激しないよう、呼吸を止めずゆったり動くことを意識しましょう ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください。症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 毎晩続けても大丈夫ですか？ A. 就寝前の習慣として続けている方が多いです。体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。 Q. 布団の上でもできますか？ A. マットがなくても、ベッドや布団の上でそのまま行える内容です。 Q. 足が冷えやすいのですが効果はありますか？ A. 足先をほぐして動かすことで温かさを感じやすくなったという声が多いです。 最新書籍 📚「脚長革命」はこちらから (2023年7月20日発売) ▶︎ https://amzn.to/3PsXGC6 ＼美筋ヨガとは？ 廣田なお先生とは？／ 自身がー13kgのボディメイクに成功した経験から、 解剖学に基づいたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」を考案。 体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出し、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ＼オンラインスタジオHOME／ 60分の美筋ヨガレッスンが受講できるのはここだけ！ ZOOMを利用したレッスンを毎日開催！ ・動きがあっているか確かめたい方 ・一人じゃどうしても怠けちゃう方 講師と一緒に二人三脚で今年こそ身体を変えてみませんか？ お得すぎる！と大好評💓一緒に運動習慣をつけましょう！ https://www.hirotanao.com/lesson 🧘オンラインサロン▼ https://www.hirotanao.com/onlinesalon 👀Instagram▼ 25万人 https://www.instagram.com/onaoonao/?i.... 📚書籍 https://www.hirotanao.com/goods/ ・脚長革命 (幻冬舎) ★NEW!! https://amzn.to/3PsXGC6 ・美くびれデザイン (幻冬舎) ★13万5千部突破！ https://amzn.to/3D7sssJ ・美筋ヨガ (マイナビ出版) ・目覚めよ！ぐ～たら筋 (マイナビ出版) ・整えるヨガ (ダイヤモンド社) ✍️養成講座 https://www.hirotanao.com/training 美筋ヨガのメカニズムを詳しく知りたい！ 解剖学について基礎から学びたい！という方におすすめです！ 👚ウェア https://www.antiqua.co.jp/html/page86... 体型をカバーしつつも動きやすさを追求したい方におすすめ♡ #寝る前 #睡眠の質 #超快眠