【寝る前10分】何もしたくない日に｜寝たままで疲れをとる夜ヨガ　BY613

1日の終わりに何もしたくないほど疲れている、体がこわばって寝つきが悪い——そんな状態はふくらはぎや股関節まわりの筋肉が硬くなり、血流が滞っていることも一因と考えられています。この動画では寝たままの姿勢のまま10分間、背中・脇腹・お尻・股関節を順にほぐしていく寝る前のヨガ・夜ヨガをご紹介します。 ◾️こんな方におすすめ ・1日の終わりに何もしたくないほど疲れが溜まっている方 ・寝る前のヨガや夜ヨガで気持ちを落ち着けたい方 ・座りっぱなしで脚がむくみやすい方 ・50代から股関節やふくらはぎの硬さが気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 動画の中では、脇腹や背中まわりをねじる動きで体側から背中の筋肉を伸ばし、足首の曲げ伸ばしでふくらはぎを動かし、膝を反対の脚に引っ掛けて引き寄せる動きでお尻の奥にある梨状筋を伸ばしています。ふくらはぎは血液を心臓に送り返すポンプのような役割があり、動かさないとむくみにつながりやすいと言われています。また梨状筋が硬くなると股関節が詰まりやすくなる原因のひとつと考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 仰向けで脱力し、寝たまま行う10分間の流れをスタート ・0:29 両手を万歳して行う縦伸びで、こわばった背中とお腹を伸ばす ・1:06 両膝を横に倒すツイストで、みぞおちから脇腹・背中をねじる ・1:22 反対側に膝を倒し、逆側の脇腹と背中をねじる ・2:05 右足を天井へ伸ばし、太もも裏を抱えて足首の曲げ伸ばしへ ・2:24 足首の曲げ伸ばしでふくらはぎを動かし、むくみのケアをする ・2:56 右足を左膝に引っ掛けて引き寄せ、右のお尻・太もも裏を伸ばす ・3:56 反対側も同様に、左足を天井へ伸ばして足首の曲げ伸ばし ・4:41 左足を右膝に引っ掛けて引き寄せ、左のお尻・太もも裏を伸ばす ・5:31 両膝を外に開いて閉じる動きで、内もも・股関節まわりをほぐす ・6:12 両膝を抱えてくるくる回し、股関節の詰まりをほぐす ・6:57 左足を伸ばし右膝を倒して上体をねじり、胸まわりを開く ・7:57 反対側も同様に、右足を伸ばして左膝を倒し胸まわりをねじる ・9:08 仰向けに戻り、両手を体の下に入れて胸を張る ・10:03 足先を緩め、両膝を胸に引き寄せて背中を丸める ・10:18 ゆっくり足を伸ばして脱力し、終了 ◾️注意点・やってはいけないこと ・大きく動かそうとして腰が反りすぎないように気をつける ・膝を引き寄せる時は足先だけでなく、足首をしっかり反対の脚に引っ掛ける ・肩が丸まらないよう、胸を開く意識を持つ ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 寝る前のヨガはどれくらいの頻度で行えばいいですか？ A. 動画内では、疲れを感じた朝や夜に取り入れる形で紹介されています。 Q. マットがなくても布団の上でできますか？ A. 仰向けで寝たまま行える内容なので、マットがなくても取り組みやすい流れになっています。 Q. 体が硬くて足がしっかり引き寄せられません。 A. 動画内でも「いける範囲で大丈夫です」と案内されているので、無理のない範囲で動かしてください。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #ヨガ #寝る前 #寝たまま