【寝ても疲れが取れない】深く眠るための夜ヨガ BY660

寝ても疲れが取れない、夜になっても頭や体が休まらない…そんな感覚は、日中の緊張や体のこわばりが原因のひとつと考えられています。この動画では「寝る前のヨガ」「夜ヨガ」として、四つ這いや仰向けの動きで体をゆっくりほぐし、深い呼吸へと導いていきます。疲れている夜ほど、ぜひ試してみてください。 ◾️こんな方におすすめ ・夜になってもなかなか寝付けない方 ・眠りが浅く、朝起きても疲れが残っている方 ・日中座りっぱなしで体がこわばっている方 ・50代から寝つきの変化が気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 四つ這いで背骨を丸めたり反らしたりする動きは、背中を支える脊柱起立筋まわりをゆるめます。また下犬のポーズでは、ふくらはぎや膝裏のハムストリングス、お尻まわりをじっくり伸ばします。座った姿勢で固まりやすいこれらの部位をほぐすことで、巡りが良くなり、リラックスしやすくなると考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 なぜ夜のこわばりが眠りの質に関係するのか ・0:21 四つ這いの姿勢になり、背骨を反らしたり丸めたりする ・1:24 右手を左手の前に置き、体を後ろに引いて右の脇の下や胸まわりを伸ばす ・2:07 四つ這いに戻り、左手を右手の前に置いて反対側の脇の下を伸ばす ・2:49 手で床を押してつま先を立て、下犬のポーズへ移行する ・3:18 お尻を高く上げたまま、呼吸に合わせて足踏みをする ・4:07 動きを止めて踵をマットに近づけ、ふくらはぎや膝裏を伸ばす ・4:23 両膝を下ろしてお尻をかかとに乗せ、チャイルドポーズで呼吸する ・5:07 手を頭の横につき、体を起こして仰向けの姿勢になる ・5:24 両膝を胸に引き寄せ、頭を持ち上げてお腹を縮める ・5:53 手足をマットに下ろし、両膝を左右にゆっくり倒す ・6:42 両足を大きく前に伸ばして開き、脱力するように揺らす ・7:00 軽く背中を持ち上げ、肩甲骨を背骨に近づける ・7:10 顎を軽く引いて首の後ろを伸ばし、腹式呼吸を繰り返す ・9:04 手をグーパーと動かし、ゆっくり起き上がって終える ◾️注意点・やってはいけないこと ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください ・首や腰に不安がある場合は、動きの幅を小さくして行ってください ・下犬のポーズで手首に負担を感じる場合は、膝を軽く曲げて調整してください ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 布団の上でもできますか？ A. はい、ベッドや布団などやわらかい場所で行っていただいて構いません。 Q. どのくらいの頻度で行うといいですか？ A. 疲れを感じた夜に行う方が多いようです。無理のない範囲で続けてみてください。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069