瑜珈可以改善骨鬆嗎? 7個動作這樣練更安全!
北木健身治療師 Kopi
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瑜珈可以改善骨鬆嗎? 7個動作這樣練更安全!
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你可能知道肌力訓練可以改善骨質疏鬆。
但你知道瑜珈同樣也有幫助嗎?
而且對不敢舉重、怕受傷、或關節不舒服的人來說,
瑜珈反而是一個更容易開始、也更安全的選擇。
今天這支影片我會跟你分享,為什麼瑜珈可以幫助改善骨質疏鬆,
骨鬆的人做瑜珈時,一定要注意的安全原則,
以及 7 個我推薦的瑜珈動作。
練習之前,你必須要知道三個重要的原則。
第一:腰椎不過度前彎。
第二:每個姿勢停留足夠時間。
第三:善用工具,以退為進。
【七個骨鬆瑜珈動作】
0:00 介紹
3:30 樹式
4:12 勇士二
5:07 三角式
6:30 側角式
7:40 椅子式
8:45 橋式
9:38 蝗蟲式