تجهيز بطولة الكويت #11 | تمرين ظهر واكتاف خلفية

الدراسات والمراجع العلمية المستخدمة في كلام التضخيم: 1. Iraki et al., 2019 — Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season التوصية: فائض سعرات تقريباً 10–20% فوق الاحتياج، ومعدل زيادة وزن حوالي 0.25–0.5% من وزن الجسم بالأسبوع للمبتدئين والمتوسطين. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 2. Morton et al., 2018 — Protein Supplementation Meta-Analysis النتيجة: البروتين يساعد مع تمارين المقاومة، لكن الفائدة تبدأ تتشبع تقريباً بعد 1.6g/kg/day من وزن الجسم لزيادة الكتلة الخالية من الدهون. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698... 3. Garthe et al., 2013 — Nutritional Intervention in Elite Athletes النتيجة: المجموعة اللي زادت وزن أسرع زادت دهون أكثر، بينما زيادة الكتلة الخالية من الدهون ما كانت أفضل بشكل واضح. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679... 4. Schoenfeld et al., 2017 — Weekly Training Volume and Hypertrophy Meta-Analysis النتيجة: في علاقة dose-response بين حجم التمرين الأسبوعي وزيادة التضخم العضلي، إلى حد القدرة على الاستشفاء. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433... ═══════════════════════════════ 📌 تابعوني على: 📸 انستقرام:   / mahdialmuwail   🎵 تيكتوك:   / almuwail.m   ═══════════════════════════════ 🎯 الهدف: بطولة الكويت - نوفمبر ٢٠٢٦ ═══════════════════════════════ 💼 للتدريب الشخصي أونلاين: ALMUWAIL Coaching +965 96009885 ═══════════════════════════════ #كمال_اجسام #فتنس #تضخيم #تمرين_ظهر #hypertrophy #bulking #muscle_gain #bodybuilding #fitness #backday #لات #ترابس #الكويت #بودي_بلدنق #عضلات #protein #training_volume