تمرين صدر وتراي | شلون جسمك يحرق دهون؟

الفلوق السابع من رحلة بطولة الكويت شهر ١١ 🎯 شرحت بالسيارة ليش الكارديو مو الحل الأول لحرق الدهون — وشرحت الأربع طرق الي جسمك يحرق فيها كالوريز — ومنهم طريقة وحدة تفرق ٢٠٠٠ كالوري باليوم بين شخص وشخص. تمرين دفع كامل — صدر + أكتاف + ترايسبس — وشرحت ليش كل تمرين بمكانه بالترتيب. ═══════════════════════════════ 📌 تابعوني على: 📸 انستقرام:   / mahdialmuwail   🎵 تيكتوك:   / almuwail.m   ═══════════════════════════════ 🏋🏽 برنامج اليوم: تمرين دفع (صدر + أكتاف + ترايسبس) التمارين: • إنكلاين سميث تشست بريس (راحة ٢-٣ دقائق) • كيبل تشست بريس (راحة دقيقة ونص) • فلاي (راحة دقيقة) • شولدر بريس (راحة دقيقتين) • لاترال ريز (راحة ٦٠ ثانية) • ترايسبس بوشداون (راحة ٦٠ ثانية) 🎯 الهدف: بطولة الكويت - نوفمبر ٢٠٢٦ 📊 الوزن الحالي: 85 كيلو ═══════════════════════════════ 🔎 المواضيع: • الأربع طرق الي جسمك يحرق فيها كالوريز (BMR, TEF, EAT, NEAT) • الـ BMR يشكل ٦٠-٧٠٪ من حرقك — والعضل هو الي يرفعه • البروتين يحرق ٢٠-٣٠٪ من كالوريزه بالهضم vs ٠-٣٪ للدهون • التمرين يشكل ٥-١٠٪ بس من حرقك اليومي • الـ NEAT يفرق ٢٠٠٠ كالوري باليوم بين شخص وشخص • ميتا أنالسيز: الدايت ينزل ١٠.٤ كيلو vs التمرين ٢.٧ كيلو • ليش السميث ماشين مو أقل من البار الحر للضخامة • الكيبل يعطي توتر ثابت والبار ما يعطي — ليش • الـ stretch-mediated hypertrophy — ليش النقطة السفلية أهم • الترايسبس ٦٧٪ ألياف سريعة — وشنو يعني عملياً ═══════════════════════════════ 📚 الدراسات: Levine JA — Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) Arterioscler Thromb Vasc Biol. DOI: 10.1161/01.atv.0000205848.83210.73 Miller et al. — A meta-analysis of 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise Int J Obes. Singer, Wolf, Schoenfeld et al. (2024) — Rest interval duration and hypertrophy: Bayesian meta-analysis Front. Sports Act. Living. DOI: 10.3389/fspor.2024.1429789 ACSM Position Stand (2026) — Resistance Training Prescription Med Sci Sports Exerc. 58(4):851-872 ═══════════════════════════════ 💼 للتدريب الشخصي (أونلاين): ALMUWAIL Coaching +965 96009885 ═══════════════════════════════ #كمال_اجسام #فتنس #حرق_دهون #NEAT #صدر #أكتاف #ترايسبس #دايت #الكويت #بودي_بلدنق #عضلات #تنشيف #كالوريز #bodybuilding #fitness #chestday #fatloss #pushday #calories