تجهيز بطولة الكويت #2 | تمرين صدر واكتاف

الفلوق التاسع من رحلة بطولة الكويت شهر ١١ 🎯 شرحت بالسيارة ليش نوعية الأكل تفرق حتى لو الماكروز نفسها — من الهرمونات لصحة الأمعاء لأداء الجيم. وبالجيم شرحت خمس تمارين — كل تمرين وآليته وليش يشتغل. ═══════════════════════════════ 📌 تابعوني على: 📸 انستقرام:   / mahdialmuwail   🎵 تيكتوك:   / almuwail.m   ═══════════════════════════════ 🏋🏽 برنامج اليوم: صدر + أكتاف 🎯 الهدف: بطولة الكويت - نوفمبر ٢٠٢٦ 📊 الوزن الحالي: 85 كيلو ═══════════════════════════════ 🔎 موضوع السيارة — أكل نظيف vs جنك: • الـ body composition تعتمد على الماكروز — مو نوعية الأكل — meta-analysis تثبت • الـ micronutrients — نقص الزنك يقدر ينزل التستوستيرون ٢٠-٤٠٪ خلال أسابيع • الألياف والـ gut microbiome — الـ butyrate وبطانة الأمعاء والالتهاب المزمن • الـ intestinal permeability — شنو يصير لمن البكتيريا النافعة تقل • فرق الاستجابة الأنسولينية — شوفان vs حلويات — الـ glycemic rollercoaster • الـ metabolically unhealthy lean — ليش شكلك ممتاز ما يعني صحتك ممتازة ═══════════════════════════════ 📚 المراجع: Johnston BC et al. (2014) — Comparison of weight loss among named diet programs https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182... Prasad AS et al. (1996) — Zinc status and serum testosterone levels https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/ Blaak EE et al. (2020) — Short chain fatty acids in human gut and metabolic health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32865... Bischoff SC et al. (2014) — Intestinal permeability — a new target for disease prevention https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25407... Pedrosa GF et al. (2023) — Training in the initial range of motion promotes greater muscle adaptations https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37561... Maeo S et al. (2022) — Greater hypertrophy with long muscle length training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34870... Schoenfeld BJ & Grgic J (2020) — Effects of range of motion on muscle development https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977... Schoenfeld BJ et al. (2017) — Dose-response relationship between weekly volume and muscle mass https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433... ═══════════════════════════════ 💼 للتدريب الشخصي (أونلاين): ALMUWAIL Coaching +965 96009885 ═══════════════════════════════ #كمال_اجسام #فتنس #تمرين_صدر #أكتاف #ماكروز #تغذية #أكل_نظيف #جنك_فود #الكويت #بودي_بلدنق #عضلات #micronutrients #bodybuilding #fitness #chestday #shoulders #nutrition #macros #hypertrophy