تمرین فانکشنال فول بادی(چربی‌سوزی)فقط با دوتا دمبل 💪🏾

تمرین کراسفیت در خانه ۳۰ دقیقه تمرین کراسفیت فانکشنال در خانه تمرین فول بادی در خانه بدون تجهیزات تمرین فول بادی فقط با دوتا دمبل توی این ویدیو ۳۰ دقیقه تمرین فانکشنال داریم که فقط با دوتا دمبل انجام میشه توی این تمرین کل عضلات بدن مورد هدف داده میشوند ، همه ی حرکات هم‌برای افراد مبتدی و هم برای افراد حرفه ای کاربرد داره بخصوص افراد کارمند که وقت باشگاه رفتن ندارن و از طرفی میخوان توی خونه یه بدن سرحال و قوی و سالم بسازن . توی این تمرین ۱ دقیقه ورک و ۳۰ ثانیه رست انجام میدیم TABATA 1’ work/ 30” rest : ‎ 00:00-مقدمه 00:49-inchworm pushup 02:23-bird dog/R 03:47-bird dog/L 05:18-good morning 06:50-open book/R 08:18-open book/L 09:48-hand release pushup 11:19-shoulder tap 12:48-renegade row 14:15-DB snatch /R 15:47-DB snatch/L 17:20-DB clean & shoulder press 18:52-burpees 20:18-dl into burpee 21:47-devil press 23:18-gorilla row 24:49-alt db snatch 26:16-burpee over db 27:49-single leg rdl/l 29:17-single leg rdl/r 30:50-renegade row pushup 32:17-db clean 33:48-vups 35:19-reverse plank 36:48-B situps 38:18-side plank twist/r 39:46-side plank twist/l 41:16-reverse crunch 42:51-leg raise 44:19-plank twist ۱۵ دقیقه تمرین برای بالا بردن قدرت تعادل و استبیلیتی👇🏼    • ۱۵ دقیقه تمرین برای افزایش قدرت،استبیلیتی‌...   اینجا بهت میگم چجوری شکمتو شش تیکه کنی👇🏼    • با این‌حرکات ۱۰۰٪ به سیکس پک میرسی 💪🏾🤩   بیا اینجا با کش و دمبل بالاتنه تو بساز👇🏼    • ۲۰ دقیقه تمرین بالاتنه با دمبل و کش 💪🏾   #تمرینات #ورزش #تناسب_اندام #ورزش_بانوان #ورزش_درخانه #کراسفیت#تمرین_درمنزل #بدنساز #بدنسازی_بانوان#دمبل #فانکشنال#تمرینات_ورزشی #تمرین_در_خانه