۲۰ دقیقه تمرین بالاتنه با دمبل و کش 💪🏾

تمرین بالا تنه بدون تجهیزات تمرین بالاتنه با کش و دمبل بالاتنه‌ی زیبا بدون تجهیزات من اومدم با یه تمرین اینتروال دیگه توی این تمرین فقط روی بالاتنه کار میکنیم و برای انجامش به دوتا دمبل سبک و یه کش با مقاومت متوسط نیاز داریم . توی این تمرین ۱ دقیقه کار انجام میدیم و ۳۰ ثانیه استراحت میکنیم . چیزی که خیلی توی این تمرین اهمیت داره رعایت کردن فاز منفی تمامی حرکات هست . که توی بیشتر حرکات فاز منفی ۴ ثانیه ای در نظر گرفته شده . فاز منفی از اهمیت زیادی توی تمرینات برخورداره پس تا جایی که میتونی حرکات رو کنترل شده بزن و بیشتر روی فاز منفی تمرکز داشته باش تا عضلاتت ببشتر تقویت بشن 💪🏾 20 round Tabata : 1 min work 30 sec rest ……………………… 00:00-banded shoulder press 01:31-DB shoulder press 03:02- Arnold press 04:33-single arm shoulder press/R 06:02-single arm shoulder press/L 07:42-lateral raise/R 09:02-lateral raise/L 10:35-lateral raise behind hip 12:04-lateral raise reverse grip 13:35-zottman curl 15:03- triceps kickback 16:33-triceps kickback banded/L 18:00-triceps kick back banded/R 19:32-biceps curl/L 31:01-biceps curl/R 32:34-slow descent biceps curl 24:02- banded biceps curl/L 25:17-banded biceps curl/R 27:02-bent over row 28:31-reveres grip row برای دیدن ویدیوهای بیشتر 👇🏼    / @panizlachicafuerte   #تمرینات #ورزش #تناسب_اندام #ورزش_بانوان #ورزش_درخانه #کراسفیت#تمرین_درمنزل #بدنساز #بدنسازی_بانوان