10-минутная тренировка ягодиц стоя | Для пожилых и начинающих

Эти 5 упражнений для ягодиц стоя укрепят ваши ягодичные мышцы, позволят вам оставаться подвижными и предотвратят падения. Дополнительный плюс – ваши ягодицы будут выглядеть великолепно! Эту 10-минутную тренировку можно выполнять без какого-либо оборудования. Используйте прочный стул, стену или столешницу/стол для устойчивости. Для последних двух упражнений вы можете добавить сопротивление с помощью мини-эспандера. 00:00 Введение 01:24 Разминка 03:43 Шаг на одной ноге с ударом 05:04 Наклон вперед 06:26 Боковой выпад с наклоном вперед 08:02 Боковой шаг с мини-эспандером 09:58 Шаг назад с мини-эспандером 11:58 Заминка Мини-эспандеры легко найти в интернете или в магазинах со скидками. Вот ссылка на один из вариантов на Amazon: https://amzn.to/3gelOG3 Приглашаем вас попробовать другие наши тренировки для нижней части тела: https://bit.ly/3s7Bv6P yes2next прославляет фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Скажите «да» своим следующим шагам к фитнесу и радости. Если вы новичок на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, оно вам понравится! Пожалуйста, проявите свою любовь 💓 и поддержку 🤝 и присоединяйтесь к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы получать уведомления и быть в курсе новых видео ✨ Если у вас есть какие-либо вопросы или пожелания, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже. 🔴 Подписаться здесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк видео (это очень помогает!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому, по вашему мнению, оно может помочь :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram:   / yes2next   ⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next 🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 Pinterest:   / yes2next   🌐 Вебсайт: https://yes2next.com ✉ Электронная почта: yes2next@gmail.com Предупреждение: Данная программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль, головокружение или одышку. #тренировкидляягодиц #тренировкадляягодиц #тренировкадляначинающих