20-минутная тренировка на силу и мощь для пожилых людей | Оставайтесь сильными и независимыми

Эта 20-минутная силовая тренировка для пожилых людей и взрослых старше 50 лет сочетает контролируемые силовые упражнения с безопасным и целенаправленным темпом, чтобы помочь вам подготовиться к движениям, которые вы используете в повседневной жизни. В этой тренировке, включающей упражнения для пожилых людей, мы будем развивать силу и выносливость, чтобы помочь вам: 🪑Вставать со стула 👟Подниматься по лестнице и переступать через бордюры 💪Отталкиваться с большей силой 🚶‍♀️Шагать и реагировать в разных направлениях 🏋️‍♀️Наклоняться, поднимать тяжести и вставать Выполняйте упражнения в своем темпе, дышите естественно и выбирайте тот вариант, который вам подходит. И пусть слово «сила» вас не пугает! Сила не означает прыжки или лихорадочные движения. Сначала мы будем развивать силу, а затем будем практиковать ее использование немного быстрее — всегда под контролем. Мама демонстрирует варианты упражнений сидя и с опорой, а я показываю упражнения стоя и их прогрессию, поэтому выберите тот вариант, который вам больше подходит сегодня. Вам понадобится прочный стул и, по желанию, гантели. Прыжки не требуются. Помните: контроль на первом месте. Скорость — на втором. Ваша сила не должна быть похожа на чью-либо другую. Двигайтесь в темпе, который позволяет вам сохранять правильную технику и чувствовать себя уверенно. Улучшите свою повседневную активность с помощью этой 20-минутной силовой тренировки, разработанной для пожилых людей, чтобы оставаться сильными и работоспособными. Эта программа сочетает контролируемые силовые упражнения с целенаправленной скоростью, чтобы помочь вам подготовиться к повседневным действиям, таким как вставание со стула, подъем по лестнице и быстрая реакция. Независимо от того, предпочитаете ли вы упражнения сидя или стоя, вы можете адаптировать эти движения к своему текущему уровню физической подготовки, сохраняя при этом безопасность и контроль. Регулярные занятия фитнесом для пожилых людей — ключ к сохранению вашей независимости и уверенности. Сосредоточившись на функциональных движениях, имитирующих реальные жизненные задачи, эта тренировка помогает вам развить физические возможности, необходимые для самостоятельного старения, без необходимости прыжков или резких движений. Подписывайтесь на еженедельные обзоры упражнений, чтобы оставаться в форме, и расскажите нам в комментариях, для какого повседневного действия вы хотите стать сильнее в следующий раз. 00:00 Почему сила и мощь важны? 00:34 Разминка 05:15 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: Приседания/Сгибания в тазобедренном суставе 06:30 МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА: Быстрые приседания/Сгибания в тазобедренном суставе 07:18 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: Приседания/Сгибания в тазобедренном суставе 08:24 МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА: Быстрые приседания/Сгибания в тазобедренном суставе 09:25 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: Сплит-приседания/Подъем коленей 10:31 МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА: Быстрые сплит-приседания/Подъем коленей 11:32 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: Жим лежа 12:38 МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА: Быстрые жимы лежа 13:36 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: Боковые приседания/Шаг в сторону 14:44 МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА: Быстрые боковые приседания/Шаг в сторону 15:42 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: Становая тяга/Сгибания в тазобедренном суставе 16:47 МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА: Быстрые сгибания в тазобедренном суставе с поднятыми руками 17:48 Комбинированный раунд 1 18:34 Раунд быстрой реакции 19:20 Заминка 🔥 Примерное количество сжигаемых калорий: около 70–140 калорий во время этой тренировки, в зависимости от вашего веса, интенсивности упражнений, модификаций и использования гантелей. Индивидуальные результаты могут отличаться. 💬 Расскажите нам в комментариях: Что вы хотите делать, чтобы оставаться достаточно сильными на протяжении всей жизни? Путешествовать? Работать в саду? Играть с внуками? Подниматься по лестнице? Или просто продолжать заниматься любимыми делами самостоятельно? ➡️ Хотите больше способов укрепить мышцы для повседневной жизни? Ознакомьтесь с нашим плейлистом силовых тренировок, в котором представлены упражнения, разработанные для развития силы, поддержания здоровья костей, улучшения баланса и сохранения независимости.    • Strength Training Workouts   💙 Присоединяйтесь к семье Yes2Next! Спасибо, что провели часть своего дня с нами — мы очень рады, что вы здесь. ❤️ Yes2Next воспевает фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать двигаться, творить и говорить «да» своему следующему приключению в фитнесе и жизни. 🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next   👍 Понравилась сегодняшняя тренировка? Поставьте лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею с тем, кому тоже может понравиться заниматься спортом вместе с нами. 👉 Оставайтесь на связи 🌐 Продолжайте свой путь к фитнесу на https://yes2next.com с бесплатными программами тренировок, советами по здоровому старению и нашей бесплатной еженедельной рассылкой, чтобы никогда не пропускать новые тренировки. 📷 Instagram:   / yes2next   🔵 Facebook:   / yes2next   📌 Pinterest...