Моя еженедельная тренировка на пресс и кардио

Ищете кардио-тренировку, которая улучшит вашу физическую форму без многочасовых тренировок на беговой дорожке? В этом видео я покажу вам точную кардио- и тренировку для пресса, которую я выполняю каждую неделю. Она начинается с 4 спринтерских интервалов по 4 минуты, где вы чередуете 4 минуты интенсивной работы с 4 минутами легкого восстановления (зона 1–2) в течение четырех раундов. Мне нравится этот стиль тренировки, потому что он бросает вызов как вашей сердечно-сосудистой выносливости, так и выносливости, обеспечивая при этом достаточное восстановление для поддержания качественной работы во время каждого интервала. Это эффективный способ улучшить физическую форму и заставить себя работать на пределе возможностей без необходимости длительных кардио-тренировок. После разминки после кардио я тренирую мышцы кора с помощью трех моих любимых упражнений: 1. Скручивания на блоке – для развития силы за счет сгибания позвоночника с нагрузкой. 2. «Стрекоза» – одно из моих любимых упражнений для тренировки всего корпуса, особенно нижних мышц пресса и сгибателей бедра. 3. Вариации боковой планки – для укрепления косых мышц живота, улучшения стабильности корпуса и создания прочной основы для силовых тренировок и повседневных движений. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, укрепить мышцы кора или просто добавить больше структуры в свою кардио-тренировку, надеюсь, эта тренировка даст вам несколько идей для собственных занятий. 💬 Напишите в комментариях, какую тренировку вы хотели бы увидеть следующей! 00:00 Вступление 01:12 Разминка 02:43 Интервалы спринта 4х4 04:47 Растяжка 05:03 Упражнение «Стрекоза» на наклонной скамье 06:25 Скручивания на блоке 07:42 Вариации боковой планки 09:24 Заключение