Rutina de BRAZOS y ABDOMEN en Casa SIN PESAS | 13 Min 🔥

Brazos y abdomen en el mismo circuito, sin una sola pesa. 9 ejercicios, 2 rondas, 13 minutos. Solo necesitas una silla firme y el marco de una puerta. Este circuito alterna a propósito: un ejercicio de brazos, uno de abdomen, y así hasta el final. Mientras el abdomen trabaja, tus brazos se recuperan; y mientras los brazos empujan, el abdomen te sostiene. Por eso nunca paras — y por eso aguantas las dos rondas completas sin perder la técnica. QUÉ VAS A TRABAJAR 💪 Tríceps — la parte de atrás del brazo, con silla y en el piso 💪 Bíceps — con una isometría en el marco de la puerta, sin peso y se siente igual 🔥 Abdomen completo — recto, oblicuos y transverso 🎯 Ejercicio firma del día: la extensión de tríceps en plancha, con demostración en video real (no animación) CÓMO FUNCIONA ▪️ 30 segundos de trabajo por ejercicio ▪️ Descanso corto entre uno y otro, donde te explico el siguiente ▪️ 2 rondas completas ▪️ Sin pesas, sin bandas, sin máquinas ▪️ Nivel principiante — cada ejercicio tiene su versión fácil ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 Intro 0:17 Qué vas a trabajar hoy 0:47 Prepárate 0:58 RONDA 1 · 1. Flexiones inclinadas en silla 1:40 2. Bicho muerto 2:22 3. Fondos de tríceps en silla 3:08 4. Crunch invertido 3:54 5. Curl de bíceps en marco de puerta 4:46 6. Escalador 5:30 7. Flexión de arquero 6:14 8. Extensión de tríceps en plancha (¡en vivo!) 7:04 9. Estiramiento de tríceps 7:28 SEGUNDA RONDA 7:42 1. Flexiones inclinadas en silla 8:18 2. Bicho muerto 9:02 3. Fondos de tríceps en silla 9:48 4. Crunch invertido 10:22 5. Curl de bíceps en marco de puerta 11:00 6. Escalador 11:34 7. Flexión de arquero 12:08 8. Extensión de tríceps en plancha (¡en vivo!) 12:36 9. Estiramiento de tríceps 12:54 Cierre + tip del día EL TIP DE HOY Los brazos no crecen con velocidad, crecen con tensión. Baja en 2 segundos y sube en 2 segundos: con el mismo tiempo consigues el doble de estímulo. CON QUÉ FRECUENCIA Repite esta rutina 2 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones. Combínala con el Día 3 (piernas) y el Día 4 (brazos y hombros) para una semana completa. 👉 SUSCRÍBETE para no perderte el Día 6. 💬 Déjame en los comentarios cuántas rondas aguantaste — leo todos. 👍 Si te sirvió, dale like: es lo que hace que YouTube se la muestre a alguien más. ⚠️ AVISO Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si tienes lesiones en hombro, codo, muñeca o espalda, o alguna condición médica, consulta antes de empezar. Detente si sientes dolor. #abdomenplano #ejerciciosencasa #rutinaencasa #brazosyabdomen #fitnessmom #fitnessencasa