Adiós Brazos Flácidos: Rutina de Hombros y Tríceps 100% en Casa

🔥 Rutina de BRAZOS y HOMBROS en casa SIN EQUIPO | — Modo Fit Simple. Como tonificar los brazos flacidos en casa ¿List@ para sentir el hombro y el tríceps trabajando de verdad? Esta rutina de brazos y hombros en casa activa los tres deltoides (anterior, lateral y posterior) y el tríceps en solo 15 minutos, 100% peso corporal y sin salir de tu sala. Hoy es diferente: el ejercicio 7 son flexiones en rombo grabadas por mí mismo, en vivo, para que veas la forma real. 10 ejercicios en 2 rondas, con descansos guiados y la técnica explicada paso a paso para que no te lesiones. ✅ Sin equipo, sin pesas — solo tu cuerpo (y una pared) ✅ Nivel principiante ✅ 10 ejercicios · 2 rondas · ~14 minutos ✅ Enfocado en hombros (deltoide anterior, lateral y posterior) y tríceps ✅ Ejercicio 7: flexiones en rombo grabadas EN VIVO por mí ⏱️ TIMESTAMPS 00:00 Intro 00:20 De qué se trata el día de hoy 00:44 Prepárate 00:48 Ronda 1 · Ejercicio 1 – Rotación de brazos 01:36 Ejercicio 2 – Nadador de pie 02:06 Ejercicio 3 – Encogimiento de hombros 02:42 Ejercicio 4 – Press militar en pared 03:23 Ejercicio 5 – Elevación lateral sin peso 04:04 Ejercicio 6 – Apertura inclinada (deltoide posterior) 04:45 Ejercicio 7 – Flexiones en rombo (¡EN VIVO, grabado por mí!) 05:32 Ejercicio 8 – Extensión de tríceps sobre la cabeza 06:16 Ejercicio 9 – Aplausos sobre la cabeza 06:36 Ejercicio 10 – Estiramiento cruzado de hombro 06:49 Segunda ronda — ¡vamos de nuevo! 07:17 Ronda 2 · Ejercicio 1 – Rotación de brazos 08:06 Ejercicio 2 – Nadador de pie 08:36 Ejercicio 3 – Encogimiento de hombros 09:12 Ejercicio 4 – Press militar en pared 09:54 Ejercicio 5 – Elevación lateral sin peso 10:34 Ejercicio 6 – Apertura inclinada 11:16 Ejercicio 7 – Flexiones en rombo (¡en vivo!) 11:48 Ejercicio 8 – Extensión de tríceps sobre la cabeza 12:28 Ejercicio 9 – Aplausos sobre la cabeza 12:58 Ejercicio 10 – Estiramiento final 13:26 ¡Lo lograste! + próximo día 💪 Si esta rutina de brazos y hombros en casa te hizo sudar, dale like, cuéntame en los comentarios cómo te fue con las flexiones en rombo y suscríbete para no perderte el próximo día de este reto fitness en casa. 👉 Nueva rutina de entrenamiento en casa cada semana en este canal. ⚠️ Consulta con un profesional de la salud antes de empezar cualquier rutina. Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor. ENTRENA FUERTE. VIVE SIMPLE. #rutinadebrazos #rutinadehombros #fitnessencasa #entrenaencasa #rutinasgym