إطالة | راحة تامة للعضلات والتخلص من الالم الجسم جميعها | STRETCHING

لا يوجد شيء أروع من تمارين الإطالة في نهاية يوم متعب وطويل، في بدايه اليوم كذلك، بعد التمارين الرياضية او حتى للاسترخاء... و ينصح بها العديد من الجهات الصحية حول العالم كجزء مهم من النشاط البدني للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل. • نوع التمرين: اطاله. • القسم المُستهدَف: كل عضلات الجسم. الأدوات المُستخدَمة : الكرسي. • الهدف من التمرين: _تحسين مرونة الجسم والمفاصل. _تخفيف الشد والتصلب العضلي. _تحسين وضعية الجسم والتوازن. _زيادة تدفق الدم للعضلات. _المساعدة على الاسترخاء وتحسين المزاج. _تحسين الأداء الرياضي والحركة اليومية. _تخفيف آلام الظهر والرقبة الناتجة عن الجلوس الطويل. _المساعدة على التعافي بعد التمارين _تمنح الجسم شعوراً رائعاً بالخفة والراحة. • شدة التمرين: مناسب لكل المستويات الرياضيه. • التكرار الأسبوعي: يومياً. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي (ينصح بتجنب الحركه رقم 5). _الاشخاص الذين لديهم الآم في الظهر او ضغط (ينصح بتجنب الحركه رقم 15). • مدة ظهور النتائج: بعد التمرين فوراً. نصائح : _الحرص على التنفس الصحيح (شهيق من الانف لداخل البطن وزفير من الفم). _الحرص على شد البطن للداخل اثناء التمرين للأشخاص الذين لديهم الآم في الظهر و انفصال عضلي. _الحرص على وضع وساده تحت الركبه في حال كانت الحركه تتطلب وضع الركبه على الارض. _التركيز على العضله اثناء التمرين والتحكم فيها. . لنتائج مذهلة لنتبع حمية جيدة وصحية كالبرنامج الاتي في الاسفل    • تحدي 14 اليوم للوصول للجسم المثالي في العي...   . #sarapopfit #workoutchallange #bikinibody . فيديو تمرين البطن    • تمرين المعدة | 6 دقايق حريق للعضلات | 6 Ab...   تمرين الاطالة    • راحة نفسية وجسدية | إطالة لتهدئة الاعصاب و...   وجبات صحية https://sarapopfit.com/category/recipes/ برامج رياضية مجانية https://sarapopfit.com/category/worko... تابعوا تحديات سارة على قناتي    / @shortssarapopfit   اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو    • كارديو على اغاني ام كلثوم حماسي | يومي لحر...   فيديو الاطالة    • 🦋إطالة | للحصول على نجسم نحيل ووضعية سليمة...   لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي 👈🏻 sarapopfit1 للاضافة السريعة👇🏻   / hh8coibw   #sarapopfit #qatar2022 #fifaworldcup صفحتي الفيس بوك @sarapopfitonly   / sarapopfitonly   . صفحتي الانستقرام الوحيدة @sarapopfit   / sarapopfit   Inquiries : sara@sarapopfit.com ............................................................. المقدمة : 00:00 - 01:29 اطالة معصم المصلى مع الدوران : 01:30 - 02:06 اطالة عضلة الرقبة : 02:07 - 03:12 اطالة عضلة الكتف : 03:13 - 04:10 اطالة الوصول المعاكس للأعلى : 04:11 - 05:10 اطالة انحناء لطيف للظهر للأمام : 05:11 - 05:54 اطالة دوران الجذع : 05:55 - 07:10 نفس : 07:11 - 07:40 اطالة الشكل 4جالسا : 07:41 - 08:40 اطالة الكوارديز : 08:41 - 09:52 اطالة الشكل 4جالسا : 09:53 - 11:00 اطالة الكوارديز : 11:01 - 12:20 اطالة الهامسترينغ : 12:21 - 14:07 طي الجسم للأمام جالسا : 14:08 - 15:30 اطالة قوابض الحوض : 15:31 - 17:50 اطالة أسفل الظهر : 17:51 - 19:06 الخاتمة : 19:07 - 19:17 #sarapopfit #workout #stretching ................ إطالة للتخلص من الألم العضلي والآلام المفاصل إطالة للتخلص من المشاعر السلبية إطالة للحصول على جسم نحيل وضعية سليمة راحة نفسية وجسدية ................................................... إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.