إطالة لاسترخاء عميق | Stretching للتخلّص من التوتر والشد

إطالة شاملة وفعالة مصممة خصيصا لإراحة عضلات الجسم بالكامل والتخلص من الشد العضلي الناتج عن الجلوس الطويل والعمل الشاق وبعد التمارين الرياضية. نوع التمرين: إطالة واستشفاء القسم المُستهدَف: عضلات الجسم بالكامل الهدف من التمرين: _ تخفيف التوتر في الوجه والرقبة. _ تقوية وتليين عضلات البطن والحوض. _ فتح الحوض وإطالة العضلات الخلفية والأمامية للأرجل. _ تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر العصبي. الأدوات المُستخدَمة: سجادة تمرين (Yoga Mat) فقط. الوزن المُستخدَم: وزن الجسم فقط. شدة التمرين: منخفضة إلى متوسطة (تمرين مريح ولطيف). التكرار الأسبوعي: يمكن ممارسته يومياً (صباحاً أو مساءً). الفئات المُستبعَدة 🚫: _ أصحاب الإصابات الحادة في العمود الفقري. _ من يعانون من تمزق عضلي حديث. _ الأشخاص الذين لديهم عمليات جراحية حديثة. _ الحوامل في الأشهر الأخيرة (إلا بعد استشارة الطبيب). السعرات المحروقة: تعتمد على وزن الجسم وتتراوح تقريباً بين 50 إلى 100 سعرة حرارية خلال مدة الفيديو. مدة ظهور النتائج: راحة واسترخاء فوري ومباشر بعد الجلسة. نصائح📍: _ تنفسي بشكل عميق ومنتظم أثناء الحركات. _ لا تضغطي على العضلات بشكل مؤلم توقفي عند الشعور بالراحة. _ يفضل أداء الروتين قبل النوم للاسترخاء أو صباحاً لبدء يوم بنشاط. _ التزمي بالمدة الزمنية المحددة لكل تمرين للحصول على أقصى استفادة. برنامج جسم الإجاصة مجاناً: https://www.sarapopfit.com/brnamg-gsm... كتيّب برنامج جسم الإجاصة على متجر Shopify: https://qw9dee-eq.myshopify.com/produ... ........................... للإعلانات : sara@sarapopfit.com اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh 👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ... رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ******************* لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   __________________ المقدّمة: 00:00 _ 00:33 الحركة ١: 00:34 _ 01:30 الحركة ٢: 01:31 _ 02:31 الحركة ٣: 02:32 _ 03:11 الحركة ٤: 03:12 _ 03:43 الحركة ٥: 03:44 _ 04:02 الحركة ٦: 04:03 _ 05:00 الحركة ٧: 05:01 _ 05:44 الحركة ٨: 05:45 _ 06:42 الحركة ٩ : 06:43 _ 07:46 الحركة ١٠: 07:47 _ 08:27 الحركة ١١: 08:28 _ 09:03 الحركة ١٢: 09:04 _ 10:17 الحركة ١٣: 10:18 _ 10:59 الحركة ١٤: 11:00 _ 11:25 الحركة ١٥: 11:26 _ 12:38 الحركة ١٦: 12:39 _ 13:13 الحركة ١٧: 13:14 _ 14:23 الحركة ١٨: 14:24 _ 15:11 الخاتمة: 15:12 _ 15:22 #sarapopfit #workout #stretching #sara_popfit