НИЗ ЖИВОТА БОЛЬШЕ НЕ ВЫПИРАЕТ | 40 минут пилатеса при диастазе + глубокие мышцы

ВЫПИРАЕТ НИЗ ЖИВОТА? Попробуйте эту 44-минутную тренировку | Пилатес + дыхание + глубокий пресс Если живот выпирает даже при нормальном весе, а особенно заметен низ живота, причина не всегда в лишнем жире. Большую роль могут играть работа глубоких мышц живота, внутрибрюшное давление, дыхание и то, как вы выполняете упражнения на пресс. В этой 44-минутной практике мы будем мягко и постепенно работать с глубокими мышцами живота, дыханием и мышцами кора, используя принципы пилатеса. Тренировка подойдёт тем, кто хочет: уменьшить ощущение выпирающего живота; научиться правильно включать глубокие мышцы пресса; улучшить контроль мышц живота и таза; научиться работать с дыханием во время упражнений; укрепить мышцы кора без постоянного «качания пресса»; мягко работать с телом при наличии диастаза. Здесь важна не максимальная нагрузка, а качество движения, дыхание и правильное распределение напряжения. ⚠️ Если во время упражнения появляется выпячивание или «домик» по средней линии живота, задержка дыхания, боль или ощущение давления вниз - уменьшите нагрузку или остановитесь. ⏱ ТАЙМ-КОДЫ 00:00 - Начало практики 02:10 - Настройка дыхания 05:00 - Подключаем глубокие мышцы живота 09:15 - Работа с мышцами кора 14:00 - Пилатес для глубокого пресса 19:20 - Работа с нижней частью живота 24:30 - Укрепляем пресс без лишнего давления 29:40 - Дыхание + движение 34:20 - Интенсивная часть 39:00 - Мягкое завершение 42:00 - Расслабление и дыхание 44:00 - Конец практики ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Не выполняйте тренировку при острых болях, после недавних операций или травм, при обострении хронических заболеваний и других состояниях, при которых физическая нагрузка вам противопоказана. При беременности, в послеродовом периоде, после операций на брюшной полости или при выраженном диастазе рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом по физической реабилитации. Эта тренировка не заменяет медицинскую диагностику или лечение. Выполняйте упражнения в комфортном диапазоне и ориентируйтесь на свои ощущения. #пилатес #диастаз #плоскийживот #низживота #глубокиемускулыживота #пресс #дыхание #мышцыкора #тренировканаживот #женскоездоровье 🤍 А если вы хотите работать с телом комплексно… 4 октября стартует мой новый курс «Женское здоровье. Умные тренировки 2.0». Это не просто курс тренировок. Мы будем комплексно работать с женским здоровьем, телом, осанкой, силой, мобильностью и умением чувствовать своё тело. На курсе вас ждут: 🧘‍♀️ Йога и пилатес Каждую неделю - 3 большие тренировки, а в некоторые недели будут дополнительные практики. 🧘 Медитации и практики осознанности 🤫 Месяц практики тишины 🌿 Дополнительные занятия и практики в зависимости от программы курса. Главная идея курса - не просто заставить себя тренироваться, а научиться взаимодействовать со своим телом и заботиться о нём комплексно. 🎁 Специальное предложение при регистрации Заполните анкету для участия в курсе - и получите специальное предложение на самую раннюю цену. А также мой полноценный курс «Живая спинная осанка» - в подарок. Это отдельная полноценная программа, посвящённая работе с осанкой и здоровым положением тела. Ссылку на Анкету предзаписи оставлю в закрепленном комментарии, под этим видео