15-минутная йога для всего тела | Подвижность + перезагрузка нервной системы

15-минутная йога-практика для всего тела, направленная на улучшение подвижности и регуляцию нервной системы. Выполняйте приветствия солнцу, прогибы назад, скручивания и глубокие растяжки, а затем завершите успокаивающей шавасаной, чтобы замедлить дыхание и успокоить ум. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Всё, что вам нужно, — это коврик и 15 минут. 🧘 ЧТО ВХОДИТ В ЭТУ ПРАКТИКУ • Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) для разогрева всего тела • Шавасана для восстановления дыхания и успокоения нервной системы • Поза Кобры, поза Змеи и полная поза Кобры для раскрытия грудной клетки и укрепления поясницы • Поза Крокодила (Макарасана) для глубокого отдыха между позами • Поза Лука и поза Саранчи для укрепления мышц спины • Поза Ребенка для декомпрессии позвоночника • Наклон вперед сидя для растяжки подколенных сухожилий • Обратная планка для раскрытия плеч и грудной клетки • Полускручивание позвоночника (Ардха Матсьендрасана) для подвижности позвоночника • Поза Гирлянды (Маласана) для раскрытия тазобедренных суставов • Подъемы на носки стоя и наклоны в стороны • Заключительное расслабление, осознание дыхания и благодарность ✨ ПРЕИМУЩЕСТВА • Улучшает подвижность позвоночника, бедер и плеч • Снимает напряжение от сидения и времени, проведенного за экраном • Укрепляет спину и икры • Помогает успокоить ум и отрегулировать нервную систему • Короткая ежедневная практика, которую можно включить в напряженное утро или вечер 💡 СОВЕТЫ • Практикуйте натощак или через 2-3 часа после еды • Двигайтесь медленно и сохраняйте ровное дыхание • Выполняйте только те позы, которые вам комфортны. Пропускайте или изменяйте любые позы, которые вам не подходят ⚠️ Это видео предназначено для общего оздоровления и не является медицинской рекомендацией. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, получили травму или имеете проблемы со здоровьем. 👍 Если эта практика вам помогла, поставьте лайк видео, подпишитесь на канал, чтобы получать больше видео о йоге и оздоровлении, и поделитесь им с тем, кому нужна растяжка. #йога #15минутнаяйога #йогадлявсеготела #йогадлямобильности #регулированиенервнойсистемы #йогапоток