10-минутный пресс, который вы действительно почувствуете

10-минутная тренировка для пресса без оборудования. 20 упражнений по 30 секунд каждое с одним 30-секундным перерывом в середине. Медленно, контролируемо, без инерции. 💪 Хотите план? В приложении TIFFxDAN есть программы, которые подскажут вам, что делать каждый день, и все тренировки без рекламы на вашем телефоне, ноутбуке или телевизоре. Начните здесь → https://app.tiffxdan.com/yt Если вы хотите пресс, который вы действительно почувствуете, это именно то, что вам нужно. Каждое движение продумано — никакой спешки, только эффективные упражнения для пресса, которые действительно работают. Возьмите коврик, не торопитесь и сосредоточьтесь на качестве, а не на скорости. Вы почувствуете результат! Подписывайтесь на мой другой канал, чтобы получать больше домашних тренировок @TIFFxDAN ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ 10 минут пресса // 30 секунд работы, 30 секунд отдыха в середине ОБОРУДОВАНИЕ Мягкая поверхность или коврик для тренировок РАЗДЕЛЫ 00:00 10 минут пресса, который вы действительно почувствуете 00:20 Подъемы ног 00:50 «Мертвый жук» 01:20 Велосипедные скручивания 01:50 Касания пальцев ног в положении L-сидя с паузой 02:20 Обратные скручивания с паузой 02:50 Махи ногами 03:20 Скручивания с вытянутыми ногами вправо 03:50 Скручивания с вытянутыми ногами влево 04:20 Подъемы туловища с прямыми ногами 04:50 Ножницы Отдых 30 секунд 05:50 «Дворники» с согнутыми коленями 06:20 Темповые подъемы туловища с поворотом 06:50 Эксцентрические скручивания (быстрый подъем, 3-4 секунды опускания) 07:20 Русские скручивания 07:50 Касания пятками 08:20 Скручивания «Собака-птица» (правая нога) 08:50 Скручивания «Собака-птица» (левая нога) 09:20 Отжимания в боковой планке (правая нога) 09:50 Отжимания в боковой планке (левая нога) 10:20 Подтягивания коленей к груди в планке ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы признаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность, освобождая Dan the HIIT Man и Velvet Moss LLC от любой ответственности за потенциальный вред. Некоторые ссылки на видео являются партнерскими ссылками, что означает, что мы можем получать небольшую комиссию за соответствующие покупки. Решение о покупке всегда остается за вами, и ваша поддержка очень ценится!