10-минутный пресс, который вы действительно почувствуете

10-минутная тренировка для пресса без оборудования. 20 упражнений по 30 секунд каждое с одним 30-секундным перерывом в середине. Медленно, контролируемо, без инерции. Если вы хотите пресс, который вы действительно почувствуете в действии, это именно то, что вам нужно. Каждое движение продумано — никакой спешки, только эффективные упражнения для пресса, которые действительно работают. Возьмите коврик, не торопитесь и сосредоточьтесь на качестве, а не на скорости. Вы почувствуете результат! Найдите свой идеальный план тренировок в приложении TIFFxDAN. Без рекламы, полные программы и новые тренировки каждую неделю в 2026 году. Первые 5 дней БЕСПЛАТНО → https://tiffxdan.com/membership/ Подписывайтесь на мой другой канал, чтобы получать больше домашних тренировок @TIFFxDAN ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ 10 минут пресса // 30 секунд работы, 30 секунд отдыха в середине ОБОРУДОВАНИЕ Мягкая поверхность или коврик для тренировок РАЗДЕЛЫ 00:00 10 минут пресса, который вы действительно почувствуете 00:20 Подъемы ног 00:50 «Мертвый жук» 01:20 Велосипедные скручивания 01:50 Касания пальцев ног в положении L-сидя с паузой 02:20 Обратные скручивания с паузой 02:50 Махи ногами 03:20 Скручивания с вытянутыми ногами вправо 03:50 Скручивания с вытянутыми ногами влево 04:20 Подъемы туловища с прямыми ногами 04:50 «Ножницы» Подъемы Отдых 30 с 05:50 Колени согнуты, как у дворников 06:20 Темповые подъемы туловища с поворотами 06:50 Эксцентрические скручивания (быстрый подъем, опускание на 3-4 секунды) 07:20 Русские скручивания 07:50 Касания пятками 08:20 Скручивания «Собака-птица» справа 08:50 Скручивания «Собака-птица» слева 09:20 Отжимания в боковой планке справа 09:50 Отжимания в боковой планке слева 10:20 Подтягивания коленей к груди в планке ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности для вас. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы признаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность, освобождая Dan the HIIT Man и Velvet Moss LLC от любой ответственности за потенциальный вред. Некоторые ссылки на видео являются партнерскими, это означает, что мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок. Решение о покупке всегда остается за вами, и мы очень ценим вашу поддержку!