ИНСУЛИН ДЕЛАЕТ НАС ТОЛСТЫМИ? Разбираем главный миф похудения

Мои авторские курсы и программы по ссылке 👇 https://rebornkatrina.skillspace.ru/s... 🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina Инсулин мешает худеть? Нужно ли избегать его скачков, отказываться от углеводов, переставать перекусывать и следить за каждым подъёмом глюкозы? В этом выпуске подробно разбираемся, что на самом деле делает инсулин в организме без демонизации гормона. Инсулин действительно повышается после еды и действительно временно подавляет липолиз. Но означает ли это, что пока инсулин высокий, жир не горит и похудение невозможно? И правда ли, что съеденные углеводы из-за инсулина автоматически отправляются в жировые запасы? Разберём весь путь по шагам: что происходит с глюкозой после еды, какую роль играют печень и скелетные мышцы, зачем нам транспортёры GLUT4 и почему мышечное сокращение позволяет мышцам активнее забирать глюкозу даже без повышения инсулина. Поговорим о том, почему липолиз и потеря жировой массы не одно и то же, почему нормальный подъём инсулина после еды не является патологией и почему для изменения количества жира гораздо важнее энергетический баланс на дистанции, а не отдельный инсулиновый пик. Отдельно разберём несколько интересных моментов: почему инсулин повышают не только углеводы, но и белок; какой инсулиновый ответ может давать сывороточный протеин; действительно ли после тренировки нужны быстрые углеводы ради анаболического окна; какую роль инсулин на самом деле играет в росте мышц; зачем экзогенный инсулин используют в бодибилдинге и почему это может быть смертельно опасно; что на самом деле происходит при инсулинорезистентности; почему мышцы один из важнейших органов для утилизации глюкозы; насколько полезны непрерывные мониторы глюкозы здоровым людям и нужно ли стремиться сделать свою глюкозную кривую идеально плоской. И главное поговорим о том, что действительно помогает сохранять хорошую чувствительность к инсулину: силовые и аэробные тренировки, мышечная масса, ежедневная физическая активность, адекватная калорийность питания, клетчатка, нормальный сон и при необходимости снижение избытка жировой ткани. Инсулин не враг, которого нужно научиться держать как можно ниже. Это нормальный и жизненно важный гормон, без которого наш обмен веществ просто не смог бы нормально работать. 00:00 — Правда ли инсулин мешает худеть? 01:48 — Что такое инсулин и зачем он нужен 03:50 — Куда девается глюкоза после еды 05:27 — Как мышцы забирают глюкозу без инсулина 07:47 — Высокий инсулин блокирует жиросжигание? 09:37 — Нужно ли бояться «скачков» инсулина 11:05 — Почему белок тоже повышает инсулин 11:58 — Инсулин и рост мышц 15:49 — Что такое инсулинорезистентность 18:06 — Нужно ли здоровому человеку следить за глюкозой