허리 안 아프게 아랫배 태우고 하체 붓기까지 싹 빼는 침대 루틴 (초보자 필수 10분)🔥

퇴근 후 다리는 천근만근 붓고 무거운데, 바닥에 요가 매트 하나 펴기조차 귀찮고 지친 날 있으시죠? 그런 날엔 무리해서 땀 빼지 말고 침대에 그대로 편하게 누워 함께 딱 10분만 움직여보세요🌙 코어 힘이 약해 복근 운동할 때 허리만 아팠던 분들도 허리 통증 1도 없이 아랫배까지! 하루 종일 고여있던 다리 부종을 시원하게 털어내는 루틴입니다! 준비물 없이 침대나 이불 위에서 바로 시작해보세요❤️ ⏱️ 00:00 intro 00:19 1.무릎 안아 좌우 롤링 01:19 2.누운 개구리자세 02:19 3.안쪽 허벅지살 정리 03:20 4.아랫배 똥배 삭제 04:19 5. 허리 라인&척추 정렬 05:18 6. 처진 엉덩이 힙업 06:19 7. 4자 다리 스트레칭 08:19 8. 하체 붓기 털어내기 #침대홈트 #홈트 #다리붓기빼기 #아랫배운동 #하체붓기