20 Min Kiefer entspannen & Beckenboden loslassen | Sanftes Yoga

Kiefer und Beckenboden können in ihrer Spannungsregulation zusammenhängen. In dieser sanften Yoga-Praxis richten wir deshalb den Fokus auf das Loslassen im Beckenboden und beobachten, ob sich dadurch auch im Kiefer etwas verändert. Die Sequenz ist auch für absolute Yoga-Anfänger:innen geeignet und ganz auf Entspannung und Loslassen ausgerichtet, nicht auf Kräftigung. Du brauchst: zwei Yogablöcke und optional ein Bolster. Statt des Bolsters kannst du auch eine gerollte Wolldecke oder ein festes Kissen nehmen. Es geht aber auch ganz ohne, ich zeige dir im Video eine Alternative. Dieses Video ist Teil meiner Reihe rund um einen entspannten Kiefer. Auf meinem Kanal findest du dazu weitere Einheiten mit Yoga, Face Yoga und Atemübungen. Wenn dir die Praxis gutgetan hat, freue ich mich über ein Like oder ein Abo. 🤍 00:00 Intro 00:06 Einleitung 00:51 Ankommen in Supta Baddha Konasana 03:36 Sanfte Release Sequenz 10:51 Kurze Stehende Sequenz 13:55 Bodeneinheit mit Block 16:23 Nachspüren in Supta Baddha Konasana 18:13 Savasana