Как он пробежал марафон за 2:25 после 40 лет — Второе место в возрастной категории на Бостонском ...

► Книга RUN ELITE 📖🤩🧠 (США): https://www.amazon.com/dp/B0CFCZF65L Патрик Блэр пробежал марафон в Бостоне за 2:25 в возрасте 45 лет, заняв 2-е место в возрастной группе 45-49 лет среди 2400 участников. В этом интервью он подробно рассказывает, как ему это удалось: 4-недельный тренировочный блок, посвященный конкретно забегу, тренировки на длинные дистанции (24-26 миль), 100-мильные базовые недели по пересеченной местности, спринты и ускорения в гору, которые он называет своим главным фактором успеха, и тренировки на спуске, которые позволили ему преодолеть последние мили Бостона со скоростью 5:20. Независимо от того, являетесь ли вы ветераном бега или просто хотите стать быстрее в любом возрасте, здесь вы найдете подходящий план. Хотите узнать больше о силовых тренировках? Смотрите здесь:    • Podcast: The Iron Dilemma   0:00 – Вступление и восстановление: разница между 99% и 100% усилий 1:55 – Обзор Бостонского забега: темп, Ньютон-Хиллз и 2-е место из 2400 4:59 – Последние 4 недели: тренировки, специфичные для забега, и тренировки на длинные дистанции 24-26 миль 6:50 – Удивительно медленный бег в легкие дни (темп 9:30-10:00) 8:10 – Базовая подготовка: 100 миль в неделю по пересеченной местности, 18-20 часов 8:43 – Главный фактор, меняющий правила игры: спринты и ускорения в гору (и как их дозировать) 15:23 – Участие в забегах B и C во время подготовки 16:41 – Следующие цели: JFK 50, Балтимор и Попытка квалификационного забега на 2:16 в возрасте 46 лет 18:35 – Почему бегуны с возрастом действительно замедляются — и как он устанавливает личные рекорды в 45 лет 23:36 – «Все дело в мышцах» + подробный анализ тренировок по скоростному спуску 27:48 – Питание: растительная пища, железо, анализы крови и недорогие полезные продукты 34:47 – Заключение и что нового от Run Elite _________________________________________________ Ресурсы и ссылки ► Книга RUN ELITE 📖🤩🧠 (США): https://www.amazon.com/dp/B0CFCZF65L ► Книга RUN ELITE (Великобритания): https://www.amazon.co.uk/dp/B0CFCZF65L ► Подписаться:    / @runelitecoach   ► Вебинар «3 принципа тренировок элитных бегунов»: https://www.andrewsnowcoaching.com/we... ► Присоединяйтесь к сообществу Run Elite на Facebook:   / 51506.  . ► Найдите меня в Instagram:   / runelitecoach