Pilates Workout: Glutei e Interno Coscia con la Miniball

GLUTEI E INTERNO COSCIA CON LA MINIBALL: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... 00:00 - Una serie di esercizi per tonificare i glutei e l’interno coscia, utilizzando la miniball. La miniball è una palla da Pilates morbida e gonfiabile del diametro di 20/25 cm, crea instabilità e resistenza aumentando il lavoro muscolare. ESERCIZI Gamba dx: 00:10 - sollevamenti gamba x 8 01:00 - sollevamenti gamba extraruotata x 8 + 8 molleggi 01:55 - allungamento in posizione del bambino Gamba sx: 02:15 - sollevamenti gamba x 8 02:55 - sollevamenti gamba extraruotata x 8 + 8 molleggi 03:39 - allungamento in posizione del bambino Sdraiati sul fianco dx 04:07 - adduzioni gamba tesa x 8 04:50 - circonduzioni gamba tesa x 5 x ciascun senso 05:23 - abduzioni gamba flessa x 8 + 8 molleggi 06:06 - intra ed extra rotazione gamba flessa x 8 06:45 - allungamento gluteo in torsione Sdraiati sul fianco sx 07:15 - adduzioni gamba tesa x 8 07:45 - circonduzioni gamba tesa x 5 x ciascun senso 08:15 - abduzioni gamba flessa x 8 + 8 molleggi 08:57 - intra ed extra rotazione gamba flessa x 8 09:30 - allungamento gluteo in torsione 10:04 - pressioni palla x 8 + 8 molleggi 11:23 - allungamento interno coscia #Pilates #EserciziGlutei #MyPersonalTrainer ►ALLENAMENTO SPECIALE PER INTERNO COSCIA: https://www.my-personaltrainer.it/all... ►ESERCIZI DI PILATES PER L'INTERNO COSCIA: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... ►PREVENIRE GLI INFORTUNI ALL'INTERNO COSCIA: https://www.my-personaltrainer.it/all... ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer   ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864   ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/