16 分钟腹肌跟练｜核心 + 整腹 + 侧腹鲨鱼肌全覆盖

这套 16 分钟腹肌跟练，全程无器械，在家就能做。 覆盖核心肌群、腹部整体及侧腹鲨鱼肌，从基础激活到针对性强化，节奏循序渐进，新手也能轻松跟上。 全程提示规避腰椎、头颈代偿，跟着做就行，收藏好练的时候直接用。 每周练 2-3 次，给肌肉充足恢复时间，坚持下来就能看到变化。