Эта КРОШЕЧНАЯ мышца — причина 90% боли в бедре, коленях и пояснице | СДЕЛАЙТЕ ЭТО для облегчения

✅ Хотите обрести безболезненные и эффективные движения? Присоединяйтесь к моему бесплатному мастер-классу «5 секретов здоровых движений» здесь: https://www.marinahappyspine.com/class/ ✅ Instagram:   / marinahappybody   Вызывает ли хроническую боль в пояснице, бедре или колене небольшая, скрытая мышца? У 90% людей мышца Tensor Fasciae Latae (TFL) перенапрягается, хронически укорачивается и становится напряженной, беря на себя работу слабых ягодичных мышц и неправильной механики стопы. В этом видео мы разберем причины напряжения мышцы TFL, проведем быстрый самотест с использованием мягкого предмета из дома и шаг за шагом покажем, как снять напряжение и мгновенно восстановить подвижность бедра. ⚠️ Выполняйте все движения в комфортном диапазоне. Если вы испытываете боль во время упражнения, уменьшите диапазон до комфортного состояния. Если вы почувствуете хоть какой-то дискомфорт, немедленно прекратите движение и не продолжайте. ‼️Вы страдаете от боли в седалищном нерве? Если это видео наберет 4000 лайков, я сниму подробное пошаговое руководство по облегчению боли, специально разработанное для седалищного нерва. Нажмите кнопку «Нравится» прямо сейчас, если хотите увидеть это видео, и не забудьте подписаться, чтобы не пропустить его. Временные метки: 0:00 Самая напряженная мышца, вызывающая боль в бедре, колене и спине 0:44 Анатомия TFL и подвздошно-большеберцового тракта: почему они перенапрягаются и вызывают боль 2:02 Откуда берется боль 3:00 Простой тест с опорой: как найти свою мышцу TFL 5:15 Упражнение 1 6:17 Поменяйте стороны 8:16 Упражнение 2 9:52 Поменяйте стороны 10:28 Упражнение 3 11:11 Поменяйте стороны 11:44 Упражнение 4 13:25 Упражнение 5 14:45 Поменяйте ноги 15:27 Упражнение 6 17:36 Упражнение 7 19:18 Поменяйте ноги 19:57 Полное описание упражнения и советы по профилактике ❗️ Это видео предоставлено исключительно в информационных целях и НЕ предназначено для медицинского лечения или консультации по вашему конкретному состоянию. Если вы испытываете боль, дискомфорт или вас беспокоит ваше здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для составления индивидуального плана лечения, адаптированного к вашим конкретным потребностям. Попрощайтесь с дряблыми руками после 50 | Тренировка, щадящая суставы    • Say Goodbye to Flabby Arms After 50 | Join...   Как дыхательные упражнения исправляют жир на животе, улучшают осанку и уменьшают боли в пояснице    • How Breathing Exercise Fixes Belly Fat, Po...   БОЛЬ В ПЛЕЧЕ ИСЧЕЗНЕТ ЗА 60 СЕКУНД | Сделайте всего ОДНО движение и почувствуйте разницу    • SHOULDER PAIN GONE IN 60 SECONDS | Do Just...   ВАШ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ НЕЗАМЕТНО ДЕФОРМИРУЕТСЯ | 3 типа боли, которые никогда нельзя игнорировать    • YOUR HIP JOINT IS QUIETLY DETERIORATING | ...   Веб-сайт: https://www.marinahappyspine.com/ Instagram:   / marinahappybody   ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова. Я #ЭкспертТренер, и я научу вас всему, что нужно знать о #ФункциональномТренинге Магистерская степень по физическому воспитанию от Национального государственного университета физического воспитания, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта Специалист по растяжке через движение Специалист по 3D-движению Специалист по функциональному тренингу Мой канал посвящен популяризации современной физической подготовки и двигательного образования для взрослых! Это образовательный проект о том, как работает и движется тело, помогающий вам жить без болей в суставах, спине и других проблем со здоровьем в любом возрасте. #TFLrelease #tfl #облегчениеболивбедре #облегчениеболивколене #нижняячастьспины #больвнижнейчастинеспины #напряжениефасции бедра #физиотерапия #активацияягодичныхмышц #коррекцияосанки #здоровье