15分鐘 改善圓肩駝背｜自然挺拔體態｜肩頸放鬆＋體態重整

圓肩駝背讓妳看起來總是無精打采？ 每天15分鐘肩臂流動，幫妳打開緊繃胸腔、舒緩壓力。 跟著我一起放慢呼吸，重塑優雅自信的挺拔體態！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 改善圓肩駝背 🍑主訓練 00:17 慢動作蝶式 01:04 左脖肩腋 01:55 右脖肩腋 02:45 左排山倒海 03:35 右排山倒海 04:25 左寶寶睡 05:15 右寶寶睡 06:05 香肩輪轉 06:55 空氣攀岩 07:32 休息時間 🍑下半回合 08:08 扭轉左肩 08:55 扭轉右肩 09:45 左拉右伸 10:36 右拉左伸 11:28 左肩臂拉伸 12:15 右肩臂拉伸 13:06 左招財貓 13:55 右招財貓 14:46 手臂衝浪 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:GYMSHARK 📍10分鐘 睡前皮拉提斯｜舒緩伸展＋深層放鬆    • 10分鐘 睡前皮拉提斯｜舒緩伸展＋深層放鬆｜幫助入睡｜無器材   📍15分鐘 臀部訓練｜壺鈴寶特瓶OK    • 15分鐘 臀部訓練｜壺鈴寶特瓶OK｜A+B進階翹臀｜居家重量訓練｜暖身+伸展   📍12分鐘 練胸經典動作｜胸部拉提+緊實副乳    • 12分鐘 胸部全方位雕塑｜練胸拉提+緊實副乳｜啞鈴or水瓶訓練｜男女適用   📍20分鐘 拳擊有氧+踏步運動｜擊碎壓力與脂肪    • 20分鐘 拳擊有氧+踏步運動｜擊碎壓力與脂肪🔥自由負重   #駝背矯正 #駝背 #圓肩