10分鐘 直角肩訓練｜改善虎背熊腰＋圓肩駝背｜肩頸放鬆 體態升級

羨慕衣架子般的精緻直角肩和天鵝頸嗎？ 前半部雕塑精準線條、後半部舒緩緊繃圓肩，一起練出視覺纖細感！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 直角肩訓練 🔥肩膀訓練 00:24 摸肩轉轉 01:04 側平舉 01:44 環遊世界 02:24 V平舉 03:04 芝麻開門 03:44 Y推舉 04:24 摸頭摸背 05:04 W下拉 05:44 勞斯萊斯 06:24 直立划船 07:04 俯身後飛鳥 07:45 休息時間 🔥肩膀伸展 08:08 斜方肌伸展 08:44 大象伸展 09:24 一個人擁抱 10:04 擠擠雙下巴 10:44 背扣開胸 11:24 站姿貓牛式 12:04 蚌殼精伸展 12:45 拉弓開胸 13:25 掌心旋轉 14:05 交叉腿側彎 14:45 向上伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:GYMSHARK 📍10分鐘 X腿改善運動｜拉直腿型＋降低膝蓋壓力    • 10分鐘 X腿改善運動｜拉直腿型＋降低膝蓋壓力｜新手友善無器材   📍15分鐘 改善圓肩駝背｜自然挺拔體態    • 15分鐘 改善圓肩駝背｜自然挺拔體態｜肩頸放鬆＋體態重整   📍10分鐘 睡前皮拉提斯｜舒緩伸展＋深層放鬆    • 10分鐘 睡前皮拉提斯｜舒緩伸展＋深層放鬆｜幫助入睡｜無器材   📍15分鐘 臀部訓練｜壺鈴寶特瓶OK    • 15分鐘 臀部訓練｜壺鈴寶特瓶OK｜A+B進階翹臀｜居家重量訓練｜暖身+伸展   #直角肩 #駝背改善 #圓肩 #X腿 #X腿改善 #內八