【1週間30分献立#225】1食274円の野菜たっぷり節約献立│豚こまと彩り野菜の甘酢炒め│厚揚げニラたま炒め│ささみのよだれ鶏│簡単♪麻婆本格なす│塩鮭のしそ巻き竜田揚げ

╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/    / @yuriko_momrecipe   ▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立 ▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的 ▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約 [👛今週の買い物リスト／2人分] -------------------------------------------------- □豚こま肉200g 310円 □鶏ささみ4本 240g 214円 □豚ひき肉200g 318円 □塩鮭の切り身2切れ 498円 □なす5本 290円 □ミニトマト16個 154円 □もやし1袋(200g) 34円 □ピーマン4個 154円 □にら1束 86円 □豆苗1袋 108円 □長ねぎ1本 81円 □グリーンリーフレタス1/2個 67円 □きゅうり1本 57円 □青じそ10枚 48円 □豆腐150×3個 78円 □厚揚げ2枚 89円 □卵3個 75円 □乾燥わかめ8g 26円 □韓国のり2枚 53円 -------------------------------------------------- 【合計金額 】2,739円(税抜) 【1食あたり】 274円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- □基本調味料□豆板醤□豆板醤□削り節 [🥦食材の保管方法] □豚こま肉→冷蔵保存 □鶏ささみ→ペーパータオルで水気をふき取り、ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存 □豚ひき肉→ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存 □塩鮭の切り身→ペーパータオルで水気をふき取り、ラップで包んで保存袋に入れて冷凍保存 □なす→1本ずつラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存 □ミニトマト→ヘタを取り除いて水洗いをしてペーパータオルで水気を拭き取る／保存容器にペーパータオルを敷いて蓋をして冷蔵保存 □もやし→冷蔵保存 □ピーマン→袋のまま冷蔵保存※水分がついてたらふき取る □にら→ペーパータオルで巻いてラップで包み 冷蔵保存 □豆苗→パックのまま立てた状態で冷蔵保存 □長ねぎ→湿らせたペーパータオルで包みラップで包んで ポリ袋に入れて野菜室に立てて保存 □グリーンリーフレタス→湿らせたペーパータオルで包み、ポリ袋に入れて密封して冷蔵保存。 □きゅうり→水分をふきとり1本ずつラップで包んで冷蔵保存 □青じそ→縦長の容器に少量の水を入れ 青じその軸を浸けてラップで密封して冷蔵保存 [🥕1週間献立] ▷買い物リスト(00:29) ▷(02:10) ■豚こまと彩り野菜の甘酢炒め-https://momrecipe.net/recipe/001795/ [材料／2人分] 豚こま肉200g 茄子2本 ミニトマト6個 青じそ4枚 塩こしょう適量 片栗粉適量 油大さじ1 A醤油・酢 大さじ2 A酒・砂糖 大さじ1 白いりごま小さじ1 ■レンジで簡単♪もやしとピーマンのナムル-https://momrecipe.net/recipe/001796/ [材料／2人分] もやし1/2袋(100g) ピーマン2個 Aごま油小さじ2 A醤油小さじ1 A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2 A白いりごま小さじ1 ■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/ [材料／2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 豆腐150g 乾燥わかめ2g 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】630円(税抜) 【1食あたり】315円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(05:55) ■厚揚げニラたま炒め-https://momrecipe.net/recipe/001797/ [材料／2人分] 厚揚げ2枚 もやし1/2袋(100g) ニラ1/2束 卵2個 マヨネーズ小さじ2 ごま油大さじ1/2 Bオイスターソース・醤油・酒 大さじ1 B砂糖小さじ1 B鶏ガラスープの素小さじ1/2 ■豆苗のごま和え-https://momrecipe.net/recipe/001284/ [材料／2人分] 豆苗1袋(80g) A白すりごま大さじ1と1/2 A醤油・ごま油小さじ1 A砂糖小さじ1/2 ■ねぎとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001467/ [材料／2人分] 長ねぎ1/2本(50g) 乾燥わかめ2g A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 ごま油少々 白いりごま小さじ1 -------------------------------------------------- 【合計金額 】354円(税抜) 【1食あたり】177円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(09:30) ■レンジで簡単♪ささみのよだれ鶏-https://momrecipe.net/recipe/001798/ [材料／2人分] 鶏ささみ4本（240g） 長ねぎ1/4本 ミニトマト4個 グリーンリーフレタス70g(3～4枚) 酒大さじ1 A醤油・酢大さじ1 A砂糖・白いりごま小さじ1 Aごま油大さじ1/2 A鶏がらスープの素小さじ1/2 ■簡単♪なすとピーマンの焼き浸し-https://momrecipe.net/recipe/001799/ [材料／2人分] なす1本 ピーマン2個 ごま油大さじ1 Aめんつゆ(2倍濃縮)30ml A水30ml Aおろし生姜小さじ1/4 削り節適量 ■豆腐とにらの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001800/ [材料／2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 豆腐150g にら1/4束 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】488円(税抜) 【1食あたり】244円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(14:20) ■簡単♪本格麻婆なす-https://momrecipe.net/recipe/001801/ [材料／2人分] 豚ひき肉200g なす2本 長ねぎ1/4本 ごま油大さじ1 A豆板醤小さじ1/2～1 B水120ml B甜面醤大さじ1と1/2 B鶏ガラスープの素小さじ1/2 Bおろしにんにく・おろし生姜小さじ1/2 B醤油大さじ1 B片栗粉大さじ1/2 ラー油お好み ■簡単♪チョレギサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001802/ [材料／2人分] グリーンリーフレタス80g(4～5枚) ミニトマト6個 Aごま油大さじ1 A醤油・酢 小さじ1 A砂糖・鶏ガラスープの素・白いりごま小さじ1/2 Aおろしにんにく少々 韓国海苔2枚 ■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/ [材料／2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 豆腐150g 乾燥わかめ2g 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】631円(税抜) 【1食あたり】315円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(17:50) ■塩鮭のしそ巻き竜田揚げ-https://momrecipe.net/recipe/001745/ [材料／2人分] 甘塩鮭2切れ 青じそ6枚 片栗粉適量 油大さじ2～3 ■きゅうりとわかめの中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001595/ [材料／2人分] きゅうり1本 乾燥わかめ2g Aごま油・酢大さじ1 Aしょうゆ・白ごま・鶏がらスープの素小さじ1 ■ニラたま中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001803/ [材料／2人分] ニラ1/3～1/4束 卵1個 A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 A片栗粉小さじ2 ごま油少々 白ごま小さじ1 -------------------------------------------------- 【合計金額 】637円(税抜) 【1食あたり】318円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷📙新作レシピ本[ゆり子の簡単時短 30分3品献立]が好評発売中 ▷Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643 ▷楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/ 🧡愛用キッチンアイテムは楽天ルームにまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c... 🧡動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋 https://greenpan.store/discount/yurik... 🧡ゆり子のおいしい暮らしの活動一覧 YouTube：   / @yuriko_momrecipe   Instagram：  / yuriko_momrecipe   Tiktok:  / yuriko_momrecipe   Nadia：https://oceans-nadia.com/user/590337 📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします   / yuriko_momrecipe   #ゆり子のおいしい暮らし#1週間献立#30分献立#まとめ買い#時短