جسم كيرفي نحيف ومشدود | مقاومة وكارديو | حرق دهون وشد ترهلات | خطة 6 اسابيع فيديو 1 سارة بوب فيت

ترغبين في جسم متناسق، مشدود ونحيف؟! اليكِ هذا التمرين الخرافي لحرق وشد الجسم كامل نتائجه جبارة مع الاستمرار و الالتزام. • نوع التمرين: كارديو - مقاومه. • القسم المُستهدَف: كل الجسم. • الهدف من التمرين: _حرق الدهون. _شد الترهلات. _حرق دهون المؤخره. _تصغير الخصر. • الأدوات المُستخدَمة: دامبلز - عصا. • الوزن المُستخدَم: _ من 1 إلى 3 كيلو للقسم العلوي. _ من 3 إلى 6 كيلو للقسم السفلي • شدة التمرين: متوسطة إلى عالية • التكرار الأسبوعي: 3 - 4 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او مشاكل في الظهر. • السعرات المحروقة: من 300 الى 500 سعره حراريه تختلف حسب الوزن وسرعه الأداء • مدة ظهور النتائج: من 3 الى 4 اسابيع. ملاحظه :تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _التركيز على الشكل الصحيح: تأكدي من تنفيذ كل تمرين بالشكل الصحيح واتباع التعليمات في الفيديو لتجنب الإصابات وللحصول على أفضل النتائج. ________ تمرين الاطالة    • إطالة من شاطئ هونغ كونغ | راحة نفسية وجسدي...   تمرين اطالة 2    • اطالة خرافية | تخلصي من الضغوطات في ١٠ دقا...   ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned. المقدمة : 00:00 - 01:07 الإحماء : 01:08 - 03:32 حركة شد الفخذ الخلفي والمؤخرة : 03:33 - 06:32 حركة شد الذراع الأمامي ونحت الأكتاف بدون تكبير : 06:33 - 09:43 حركة شد الأفخاذ والتخلص من السيلوليت والترهلات : 09:44 - 12:23 حركة شد الذراع الخلفي وتطويل عضلات الحوض الأمامي : 12:24 - 15:37 حركة حرق الدهون المزعجة بكل الجسم : 15:38 - 18:59 حركة شد وتصغير الفخذ الجانبي وتدوير طرف المؤخرة : 19:00 - 21:56 نفس عميق : 21:57 - 22:12 نحت الأفخاذ ودهون تحت المؤخرة وشد الزراع الخلفي : 22:13 - 25:58 نفس عميق : 25:59 - 26:03 حركة خصر نحيل منحوت بالعصا : 26:04 - 29:12 نفس عميق : 29:13 - 29:19 حركة هييت 3دقائق : 29:20 - 33:04 حركة رفع الصدر بالدمبلز : 33:05 - 36:29 حركة شد البطا العليا والسفلى : 36:30 - 40:07 #sarapopfit #thighlift #burnfat #resistance #cardio #fatloss #sara_popfit