なぜ、眠れないのか

深夜2時、天井を見つめている。目を閉じても頭が止まらない——あなたのせいではない。体内時計、ブルーライト、不眠のループ。3つの視点から、「眠れない夜」の正体を解剖する。 📖 目次 0:00 フック 0:41 第1章　脳の2つの時計 2:01 第2章　光と夜ふかしの罠 3:46 第3章　眠れないというパラドックス 5:24 最後に　眠りとの付き合い方 📚 参考文献 ・Borbély, A. A. (1982). "A Two Process Model of Sleep Regulation." Human Neurobiology. ・Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F. & Czeisler, C. A. (2015). "Evening Use of Light-Emitting eReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and Next-Morning Alertness." Proceedings of the National Academy of Sciences. ・Kroese, F. M., De Ridder, D. T. D., Evers, C. & Adriaanse, M. A. (2014). "Bedtime Procrastination: Introducing a New Area of Procrastination." Frontiers in Psychology. ・Harvey, A. G. (2002). "A Cognitive Model of Insomnia." Behaviour Research and Therapy. ・Spielman, A. J., Caruso, L. S. & Glovinsky, P. B. (1987). "A Behavioral Perspective on Insomnia Treatment." Psychiatric Clinics of North America. ・Frankl, V. E. (1975). "Paradoxical Intention and Dereflection." Psychotherapy: Theory, Research & Practice. ・Bootzin, R. R. (1972). "Stimulus Control Treatment for Insomnia." Proceedings of the American Psychological Association. #不眠 #睡眠 #心理学 #深夜の解剖室